每日读书与你分享

图片发自简书App

睡眠是需要投入时间学习的，因为能够睡好的报酬实在太高了，高到你可以换来一天的读书时间或工作效率，可以换来健康的身体，换来一天快乐的心情！

人每天真的要睡8小时吗？

不需要，一味的追求8小时容易产生心理压力，觉得自己没睡够或睡太多！

如何提高睡眠质量？

R90睡眠法

浅睡眠深睡眠一个周期90分钟

以一个星期的长度来检视

一个星期放在睡30到35个周期，每一个周期是90分钟

睡前90分钟

90分钟准备入睡，少接触电子产品，做一些静心或让人放松的事情

睡前下载

睡前把脑袋还在想在烦恼的事情先写下来，放松大脑，做好睡觉的准备

醒后90分钟

不要马上工作，让身体有一个时间代谢皮质醇

人在有压力时，身体会分泌一种激素—皮质醇，人在刚睡醒的一段时间内，皮质醇的水平最高，所以这就是为什么人会有起床气！

跟睡眠教练学睡眠

1:要在固定的时间起床，让身体有习惯作息

2:以90分钟为单位计算夜晚睡眠周期

3:不要在晚上做剧烈运动，影响睡眠，也会让血压再攀升

4:睡眠环境要暗，温度要低，心情要平静

5:午后跟黄昏都是大部分作息，适合用来休息补充精神的时段