做好您能够做好的，深度发挥，挖掘。

任何一件事情，必须坚持长期主义，必须挖掘时间的复利。

心无旁骛，您只做好一件事，极致的专注，聚焦，思考，把这一件事做好。

您千万不要把自己弄成百事通。

您这一辈子，不需要其他的事情。

大多数人，一件事都没有做好。

所谓的自律，就是极致的聚焦，您只关心自己的事。

其他的任何事，不听，不看，不想，不接受，不讨论，不解释。

唯有如此，您才能取得自律上的成功，这才是商业大道。

您只聚焦长期主义，聚焦您的价值观，聚焦您的时间管理，聚焦您的自律。

您的自律大脑，是您最大的资产，您必须深刻理解。

时间，是最宝贵的资源，其他什么都不是。

真正的竞争力，就是在一个行业里反复锤炼出来的。

只做有结果的事情，只聚焦二八法则的头部20%。

时间管理不要做大，要做小事，要做点点滴滴的实事。

这是时间管理的哲学，道。

时间管理就是真正搞懂一件事。

时间管理就是一种工作，日日干。

有一件具体的工作可以干，您非常幸福。

学员在问：想每天学习英语，现在怎么都没能实现，曾经在北大自学的时候坚持过一年半。

自律的过程如何能够坚持长期主义？跟你分享5个具体的实战方法论。

1.长期主义

小说家村上春树练长跑，很难坚持，他问一位长跑名将，会不会有不想跑，觉得烦想在家睡觉的情况？

对方的回答让他意外：那还用问，这样的问题经常发生。

这让村上春树大感意外，原来在某一领域有卓越成就的人也不是单纯的靠兴趣热爱或者特殊绝招，也需要咬牙坚持。

后来村上春树成了一个高水平的跑者，他也意识到跑步和写作也是相通的。

为此他谈到了他如何坚持写作的一个小技巧：在似乎可以写下去的地方古欧按停下来，这样第二天在写作时容易重新进入状态。

所以这样的思路更很多人想法相反，很多人跑步，写作，状态不好时停下来；而专业选手在状态差的时候坚持死磕，状态好的时候反而停下来，便于下一次更好进入到状态，启动大脑开始执行。

所以通过这个故事，在很多人的理解里长期主义就是四平八稳的坚持做事的过程，但实际上远远没有这么简单。

真实的情况事你在践行长期主义的过程，你想尽力的保持心态的平稳，但你的大脑在做各种各样的小动作，引导着你偏离轨道。比如偷懒，拖延，借口，各种诱惑。你的感觉就像在唐僧西天取经。

无数的妖怪想吃掉你，拖延，偷懒，借口，诱惑都是妖怪，你要不要退回东土大唐？

4个徒弟各持异心，你要不要坚持长期主义？你的心态还能不能平稳？你如何保持你的心态平稳？

所以长期主义是在波涛汹涌的海面驾驶小船前进。你的想法肯定是保持小船的尽力平稳，但实际上你不会100%的能够做到。

所以我讲自律践行长期主义事西天取经的过程。你不需要告诉唐僧为什么要去西天取经，怎么样去西天取经，西天取经需要注意什么。唐僧心里对西天取经有强烈的渴望，能够让他逢山开路，遇水搭桥。

2.及时止损

在欲罢不能之前及时止损。

你可以去采取一些具体的动作：比如如果你总被游戏所吸引,你就干脆让游戏从你的电子设备种小时，卸载。

所以长期主义最后的核心落脚点就是执行。

很多人在做时间管理的过程本末倒置，每天进行了大量的规划和时间管理，但没有执行，这是错误的。

长期主义是登山的过程，而时间管理就是这把登山杖。您把登山杖打造得再漂亮，而没有登山的动作，最后是没有意义的。

所以好的长期主义就是找到你最适宜的时间管理方式，通常也是一种简单的时间管理方式，竭尽全力，狂热的去思考，执行。

您必须要拿到结果，拿到结果才是长期主义。

3.享受自律

要做好长期主义，你必须学会自律。要做到自律，你必须享受自律。

很多人认为自律是一种痛苦的过程。实际这是非常错误的概念，你必须要学会享受自律，你要有享受自律的能力。

比如饮食的自律。你做好了6个字，能够帮你规避掉人生80%的疾病和灾难。

哪6个字？少吃，少吃，少吃。

人一旦吃得太饱，你吃得太撑，你身体的所有器官，你的大脑都在忙着执行一件事：消化食物。

这个时候你没有思考的功能，你变得懒惰，你变得贪婪，你丧失了劳动能力。所以胡吃海塞它不是一种享受的过程，而是一种痛苦。你吃的时候觉得很爽，但你吃完之后的很长一段时间，你机体的各方面功能都在持续的下降。

而你要真正能够享受这种自律的状态，一定是像动物世界里的老虎一样，你能够处在饥饿和半饥饿的状态。这个时候你的你的捕猎能力，反应速度极快，大脑也处在高度活跃的状态。

而当老虎一旦吃饱，吃撑，它的反应速度，身体机能直线下降。

所以一旦你理解了这样的思路，你很容易做好自律。

我从2019年开始，彻底规范了饮食，控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料。凭借的就是这样的方法。

4.自律思想建设

个人的长期主义自律，就是一场弱肉强食的淘汰赛。

淘汰赛没有规则，没有终点，唯一的目标，就是坚持做下去，也就是熬，熬到小概率的事件成为可能。

所以长期主义的自律，本质就是一场概率的游戏。你能做的，只能无限去提升你在这场概率游戏当中成功胜出的概率。

所以享受不确定性的本质是去寻找你做这件事情的意义。比如你的早起，阅读，写作，跑步，工作，修行，每一样都是能够给你自己带来巨大收益的。

而你要能够把这件事坚持做下去，本质就是去训练你的潜意识，让你的潜意识引领着你一直往前面冲，而不是说躲在舒适圈拖后腿。

所以长期主义者的思想工作建设是非常重要的。你必须花时间主动，可以的建设你的内心。

你给自己的思想工作建设到位了，你的行动自然就会改变。

所有行动的改变，一定是来自思想的改变。因为思想在指挥行动。

而享受不适感，就是在享受一件事能给你带来更深更广的收益。

5.认清自律规律

自律的过程是螺旋上升而非线性的。即使你突破了自己的规矩，但这并不代表你没有进步，你只是处在螺旋上升的过程。

所以坚持长期主义不是让你对自己过高期待，也不是让你有完美主义，而是理解时间管理的精髓叫做说干就干。而这个过程一定伴随失误，但这不重要，重要的是你只要开始行动，你的收益更大。

而很多学员出现的情况是因为自己的规矩被打破，陷入到自我怀疑，否定的情绪。

这种情绪的拉扯非常麻烦，也不利于你的长期主义。

你总是否定自己，你是没办法践行长期主义的。

6.时间管理

时间管理日志是非常适合长期主义管理自律的方式，通过长时间（5年以上）的时间记录，长时间记录时间管理给自身带去的改变。

如果你能够用一种简单的，适合你的方式进行时间记录，你一眼就能看到自己几年中某一天的时间记录。

时间的记录可以体现在你生活的不同维度，比如你的日常活动，工作，生活规律，自我提升，修行等等。

如果你想要领取我的时间管理模板可以联系我。

长期主义的本质就是时间管理的复利思维。

股神巴菲特说过，财富中最重要的不是你现在赚了多少钱，而是复利效应。爱因斯坦说过，复利世界第八大奇迹。

我的时间管理中，一直在坚持复利思维。每天坚持写时间管理文章，录制时间管理干货音频，视频。截至今天已经完成了超过42万字时间管理原创干货内容输出，录制了1807篇时间管理原创干货视频，1856条时间管理干货音频。在全网收获了超过18万自律粉丝，成为多家主流平台的认证讲师与签约作者。这都来自于时间管理的复利思维。

除了时间管理，在精力管理上我一直在坚持复利思维。我从2012年就开始系统锻炼，每周至少锻炼3次，常年坚持规律作息，不熬夜，不刷剧，不打游戏。坚持每天复盘，坚持工作。

刚开始这样践行时，我的生活没有发生太大改变。但当我数年如一日的去执行这些动作时，结果完全不一样，我的生活方方面面都发生了变化。每天精力充沛，能够平稳的保持每天的自律状态，坚持勤奋工作。

所以这是我一直在坚持的复利思维。

复利的思维不是让你咬着牙去苦苦支撑。如果你去咬牙苦苦支撑，你是无法走远的。

所以长期主义首先要学会的不是怎么样做更多的事，不是让你心血来潮的时候做很多，而是说怎么把现在的事情坚持下去，持之以恒。

所以长期主义不是让你有多大进步，而是怎么不退步，怎么不反复。

而你如果能够做到每天不退步，那即使你每天能够前进0.01，也就是1%，那1.01的365次方，也是一个很恐怖的数字。

这就像我刚开始写时间管理文章，我每天只要求自己最少写500个字，我没有一天懈怠过，截至今天已经完成了超过42万字的创作，全网有超过18万人认可了我对于自律的理解，这也是复利的威力。

要做到长期主义，不是简单的靠意志力咬牙死撑，而是有系统的方法论作为支撑背书。如果你想跟随我系统学习时间管理，践行长期主义的复利思维，欢迎联系我。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】