4：30闹钟起床，贞爸蹲着录音频《大易教育》之易经智慧；蹲着听早课。
日间读经典：
《周易•上经》3屯卦-10履卦；
《黄帝内经》官针第七法星 1；
《诗经》226采绿～230绵蛮。
早课后煮姜枣茶。
日间育心运动：抡胳膊各157，竖卧撑57，蹲起27。
今晚含贞跟贞爸读经典：
《易经》56兑卦，57涣卦，58节卦；
《孙子兵法》虚实篇第六；
《成语接龙》下3。
今日录音《大易教育》之易经智慧心得。
1,女同胞晚上睡觉经常有手脚凉的，特别是冬天，手脚发冷，肚脐也冷的。一定要小心。肚脐温度低于28℃，很容易得肿瘤。长期不懂预防，不注意调整生活方式，最后会得各种结石啊、得各种肿瘤了。当然，男同胞也会有。《易经》坤卦初六爻辞：履霜，坚冰至。给到我们启示：冬天踩到霜就知道，天再冷下去就结冰啦，对不对？我们的手脚发冷，就是“履霜”，这是上天给你提醒。身体“履霜”了，如果还不注意调理保养身体就会“坚冰至”。“坚冰”在身体里就是结石，就是肿瘤。
2,《易经》有个做人的标准“出其言善，千里相应”。反之“出言不善，千里相违”。一千里都有感应，那我们一家人，一个公司的同事就更要多说好话，多多赞美，不说别人坏话。现代有“蝴蝶效应”也是说的这个道理。
接下来说说季节转换容易让人感冒受凉。其实身体容易中招，还是自身免疫力平时累积不够，“弱不禁风”。应用《易经》《黄帝内经》的阴阳思维，我们身体上为阳，下为阴。常人多是腿脚力量大，手臂力量弱，这样阴阳不平衡，不和谐。为此我们平时的运动保健注意多用上肢，加强上肢力量。今天给大家介绍一个“瑜伽式”，结合中医文化，可以随时随地操作。每天5-7分钟，坚持累积必有“惊喜”。
这个保健动作：竖卧撑。男女老幼皆宜。
建议每次推压37次，57次,77次，97次这样1组。有能力可以逐渐增加几组。做的时候要求慢，不是快。就像我们吃饭长身体，读经长智慧，练几天不会有特别的；累积之功在于坚持，积小以高大。一般3个月有效果。
人体经脉，手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经的总称。大肠经对应肺脏，小肠经对应心脏，三焦经对应心包。锻炼上肢力量就是锻炼心肺功能，从而起到预防感冒，提高免疫力的效果。大家观察游泳运动员，篮球运动员，体操运动员的体型和足球运动员，橄榄球运动员，长跑运动员等体型，就知道多用上肢的运动有“塑形匀称”的美感！这也算个瘦身保养的“小秘密”吧！
感恩天地圣贤，感恩赖老师家人们，感恩一切因缘！
