便签：第13拆

辅导导师：阿波罗

R《你为什么总焦虑》第119-120页

我们每个人都有四个心理享受点，它们分别是：轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们？比如，你在吃东西的时候，可以把注意力放在食物上，而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排，要不要喝那杯红酒，你只需要看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。

当你享受完美食之后，就马上对自己说：“嘿，我吃得正好，我对此很满意，接下来，我该做运动了！”

“心理享受点”会帮助你实现简单的生活，这意味着有一些事情对你来说是有意义的，你乐意去做它们。为了实现这个目标，你需要合理安排自己的工作，比如，制定更清晰的日程，压缩工作时间，并让你每天的时间过得从容起来，而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。

第一步：把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排，就能做到每天提前一个小时收工下班。

第二步：你会发现自己的工作时间减少了一个小时，但是工作量却没有因此减少。并且实质上，你的工作量会有所增加，因为效率提高了。

第三步：再减少一个小时，进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查，更神奇的事情发生了，因为工作量非但没减少，反而增加了。

这就是心理享受点的强大“威力”。从此，你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环，你的压力和焦虑便由此减轻了，直到它们完全消失。

【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

规划好日程安排并专注于当下要做的事，可以提高时间的有效利用。

1、把最重要及必需要做的事纳入日程规划，并做好充分准备，以提高时间的有效利用。

2、专注于当下要做的事，提高效率节约时间。

3、在效率提高后，循环合理利用时间专注于要做的事。

【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。

还是菜鸟的时候，教学活动总是延时；“讲太多”“目标太难”“环节内容需要精简”是主班老师常对我说的话；而孩子们则用时不时的上上厕所，打打瞌睡、东张西望、交头接耳、来表示抗议。虽然花了大量的活动时间，教学目标没达到不说，还延迟了下班时间来做进一步的补充和修改。以前总以为自己是劳模，没想到是工作效率低的菜鸟一只。

【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份有意义的日程安排。

后然在不断的观摩学习中发现：设定好具体目标，做好活动前的充分准备，预设好每一个环节的内容，看似花了比上课还要多的时间，其实大大提高活动的效率，使活动时间变的轻松愉快。活动任务提前完成不说，还精简了内容，节约了更多可能被浪费的时间。从而更加促使自己去完善这样一个步骤：

一、晨间活动安排：以学习活动的准备为主要内容。

二、学习活动安排：合乎主题内容、幼儿年龄特点、每一个目标具体到可以操作；

三、游戏活动安排：学习活动的延伸，引导孩子着重体验；

四、区域活动安排：根据每次的学习主题和孩子的上课反馈更新操作材料；

五、离园活动：总结一天的学习内容，轻松愉快的进行活动；