“当你非常在意别人的认可时，焦虑就出现了。”
来访者小杨曾经堕入焦虑的深渊，学业和生活受到了严重的影响，幸运的是，她在心理咨询中看到了“焦虑”背后的原因，并接纳了自己，接下来的人生也受到了正向的影响。
无论社会还是家庭，都在传递给个体“慕强”、“成功”一类的观念，这就导致很多朋友像小杨一样，渐渐在这份求成功中迷失自我，把自我交给别人，让别人来决定你是不是好的。当你把自我交给别人，你就会越来越在意自己是否足够好，当别人对你有一点的差评时，你就会觉得自己糟糕透顶，从而焦虑，焦虑，恐惧，恐惧。
如果你也陷入了小杨曾经历的死循环，可以尝试下面的方法，帮助自己减缓焦虑：
01
接受焦虑，不要去抵抗它
意识和潜意识，是一对非常有意思的东西。当你越去抵抗它，你就越不能摆脱他。当焦虑来临，你的拒绝和愤怒，只会让他越来越顽固，也会延长你所受的痛苦时长；而接受的方式，会让他感觉一拳打在了棉花上，没有挑战性，他也就自然而然平息了。
02
审视焦虑，旁观者角度看自己
观察在什么状态下，你的焦虑是非常强烈的，在什么时候，你的焦虑是比较平淡的，观察自己当时的想法，情绪以及你当时做了什么，把自己当成一个旁观者去看，不带任何主观感受和情绪。
03
课题分离，只关注自己的课题
就像小杨一样，焦虑源自于对别人对自己的关注，不要太在意别人的看法，别人的看法是别人的课题，我们自己的感受，才是我们的课题，我们只关心自己的课题就可以，我们只关注自己，焦虑，就会随之渐渐地消失。
04
活在当下，不去考虑未发生的
你焦虑的永远都是没有发生的事情，但是我们是活在当下，未来的事情，我们焦虑没有用，我们能做的就是把握好当下，担心我考试考不好，那我当下就好好的复习，担心我上台演讲会讲错，那我就去多背几遍演讲稿，你能掌握的只有当下，而你只有把握好当下，你的未来才会更成功，更美好。
05
降低期待，没有人是完美的
只要我们活着，就必定会存在不同阶段的烦恼和焦虑，没有人是完美的，而且焦虑其实也是一种能量，它是在告诉你，你应该去变得更好，或者说你应该去成长自我。
解答粉丝的问题
1、心理咨询会不会给分析、给建议？
很多人以为心理咨询就是老师你来给我做个分析，把我分析透，然后告诉我该怎么做，才能让自己变好，让自己的人生更幸福？
其实很多来访者他的自我是非常脆弱的，你给他做分析，他会觉得你是在跟他作对。即使是很客观的分析，他也会有抵抗情绪。咨询师只需要去接纳他，引导他去把事情讲出来，等他把事情说出来之后，他自己会去思考...、
这个时候可以给他适度的分析，但是仍然不要过于客观分析，咨询师需要给到他支持，给到他温暖，让他感觉在这是安全的，是放松的。当他慢慢的把事情、把情绪讲出来，他就可以站在旁观者的角度去看待自己。更理性了解自己。
2、为什么跟好友、家人倾诉，达不到心理咨询的效果？
心理咨询的特殊之处就在于，咨询师是专业的，他们具有心理学专业知识，经过专业的培训，懂得在合适的时机使用对应的咨询技巧、咨询手段，能够更准确、及时地发现并解决我们的问题。
心理上的创伤，跟身体不同，伤疤肉眼看不到，非常隐蔽，而且由于认知程度的不同，很多人对心理问题不理解、不重视，选择放任不管，问题就会越积越多，越积越严重。如果你已经感受到心里有压力、焦虑、紧张、恐惧等，但是对自己的心理状况不清晰，可以尝试做一个1v1的心理评估，时长大概30分钟，济南本地的可以来线下面对面评估，外地的朋友也可以通过视频评估。
