你一定听说过，想减肥就要：管住嘴，迈开腿。
在减肥期间，配合怎么样的运动，才能够让我们减肥更加高效呢？
如果我们在减肥期间，已经控制热量了，就可以多做轻度的运动。但如果实在不想动，不专门运动，其实也是可以的，平时我们只要遵守两项纪律就可以：
第一，在生活中多走路、多活动，不要在工作时间以外久坐，而且工作期间，每隔一个小时就应该起来走动一下。
第二，在饭后半小时不要坐下，做一些轻松的家务，或者散散步都可以。每天保持基础的保健运动量，每天6000步就OK了。
那如果说，有些朋友愿意运动或者已经养成了规律运动的好习惯，这个时候，就可以搭配每天30~40分钟的运动，保证每周至少150分钟的中等强度以上运动，那我们塑形健身的效果会更好。
做什么运动？完全可以按照你的适合和喜欢来。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、瑜伽……都是可以的，但需要强调的一点是，无论做什么运动，运动前记得要热身和运动后记得要放松，循序渐进。
如果没有运动基础的朋友，千万不要突然加大运动量，避免造成运动的伤害，如果本身体重就比较重，还需要保护膝关节，不要一上来就做过多跑啊，跳啊的运动，爬楼梯，爬山也会伤膝盖。
运动后记得补充蛋白质。
有运动习惯的朋友，别忘了多补充蛋白质，对于女性来说，如果每天有一个小时的健身运动或者是处于增肌期间，在1600~1800热量的食谱基础上，再加8~15克的蛋白质，比如喝200毫升的牛奶，再加一个鸡蛋，或者是增加50克左右的瘦肉和豆制品。
每增加一小时的运动量，就建议增加250大卡热量的供应，可以多吃10克蛋白质，如果你是男性，还有健身运动，建议在此基础上再酌情增加10%~15%。
