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作者：欧鹏（库小七站长学员）

这世上不缺瘾君子，可是很少有人把成瘾当成一种病，更少有人把瘾当成一种病去治疗。父母、家人、朋友不能以“同理心”去关爱、帮助瘾君子，却是以厌恶、敌视、甚至孤立和放任的态度去对待他们，最后造成了非常严重的结果，有的甚至以悲剧收场。

最近读了沈家宏老师的新书《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》，彻底改变了我对瘾的认识，也知道了该如何去正确看待瘾，如何去帮助成瘾的人。

首先要说一下标题中的“瘾君子”，我在这里泛指的是一切有成瘾恶习的人，比如烟、酒、网络、游戏、购物、赌博等等，而非狭义上的毒瘾。那么，该如何去帮助、拯救一个这样的瘾君子呢？

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O N E

瘾是一种病

我们身边有很多人，对上瘾完全不自知，即使他们已经深陷其中，那是因为他们不能正确认识瘾。

汉字中“瘾”是由病框头和隐藏的“隐”组成，这个字本身就是在告诉我们：瘾是一种病。它是隐藏着的，我们如果不认真了解，通常意识不到自己有问题。我们会误以为那是自己的生活习惯、爱好，殊不知爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。瘾这个行为本身虽然能给我们带来愉快的感受，但它具有伤害性，会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。

成瘾行为一般具有四个特点：令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。比如，你一闲下来，就想抽烟。一摸到手机，就想刷抖音、刷快手、打游戏。这其实代表了成瘾的两个种类：物质成瘾和行为成瘾。

给成瘾者带来身体上的伤害只是上瘾的一个害处，上瘾最大的害处是对某种物质，比如烟、酒，或者某种行为，比如玩游戏、网购等产生的巨大的心理依赖。成瘾者往往会把成瘾当成处理所有问题的万能钥匙。无论生活中遇到什么问题，他们通通会用成瘾来解决。比如酗酒，当他感到快乐和喜悦时，需要用酒助兴；感到焦虑和忧愁时，会借酒消愁；感到无聊空虚时，会用酒充实自己；感到自卑时，会用酒提高自信。

至此，成瘾物质或者成瘾行为已经主宰了成瘾者的全部生活，成了他们生活的核心，他们已经无法自拔，这便成了一种病、一种病态的生活了。

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消除我们的偏见

对于成瘾者，我们往往有很多偏见，我们只有做到消除这些偏见，才能正视成瘾者遇到的问题，才能真正走进他们的心灵，也才能有效地帮助他们戒除心瘾。

一、认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。

一提起成瘾者，人们可能会产生不好的印象，认为成瘾者都是因为不学好、放纵自己才会上瘾。认为他们不求上进、自甘堕落，甚至会歧视、指责、贬低、惩罚或者否定他们。

这样戴着“有色眼镜”去和他们相处，只会导致我们和成瘾者之间的关系越来越紧张、越来越对立。也会让成瘾者越来越孤立，不愿意和我们交流，更不敢向我们求助。还会使他们内心的羞耻感越来越强烈，甚至厌恶自己、拒绝自己、排斥自己。最后导致他们没有倾诉对象、没有朋友，进而自暴自弃、破罐子破摔，使情况越来越糟糕。

二、认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。

成瘾者的家人往往会抱有这样的看法，进而对成瘾者采取高压手段，断网、没收手机，或者把烟酒藏起来，有时还会伴随日常的打骂、言语羞辱或责备。

实际上，瘾之所以会发生，通常都与成瘾者在现实生活中缺乏亲密关系有关。严厉惩罚的结果往往是把成瘾者从家人身边推开，从心里推开，让成瘾者更加孤立、更加无助。

所以，越是给予成瘾者关爱，越是满足他们的内在需求，即现实中的亲密关系，我们为他们给予的帮助才越大。

三、认为瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。

在戒瘾中，家人的帮助无疑是最重要的，但这并不意味着要监督和控制他们。因为，对于成瘾者而言，戒瘾的关键是重新建立起对自己的管理和控制能力，也就是说修复自控力，恢复自主感。

如果过度介入戒瘾计划，甚至是监督和控制，那么戒瘾成了家人的事情，成瘾者反而不需要为自己的成瘾行为负责了，那他们也就不会努力应对戒瘾这件事情了。

所以，我们要做的是对成瘾者的放手和信任。只有让他们重拾自信，并且在戒瘾的努力中得到进步，那他们就能重新建立起对自己的管控力，也才能真正戒瘾。

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T H R E E

拯救瘾君子

其实，对于任何一个成瘾者来说，他们的内心都是痛苦的、是挣扎的、还是纠结的。他们一面为深陷成瘾状态而自责、内疚、痛苦，一面又无法放弃成瘾物质和戒掉成瘾行为。

那么，我们该如何拯救他们？我认为有以下几点：

一、远离诱惑

这里说的诱惑，指的是来自生活或环境的诱惑，包括外部和内部两类诱因。

外部诱因通常包括人物、地点、事件、物品。如果你抽烟，想想经常给你递烟的人都有谁？这就是诱惑的人物。再看地点，想想你在哪里最容易进行成瘾行为？比如，经过门口商店时，你总是忍不住溜进去买烟，一躺在床上你就要刷手机。再看事件，如果你已经开始戒酒，那聚会对你来说就是个危险事件，因为聚会很可能成为你再次喝酒的借口。最后是物品，对于好赌的人来说，兜里揣的钱就是危险的物品，好赌的人随时可能把钱用在赌博上。

内部诱因，就是一切容易让我们成瘾的消极的情绪，比如愤怒、羞耻、焦虑。这些消极感受出现，我们本能地想要摆脱，你第一时间就会想到用成瘾物质或成瘾行为来缓解消极感受。这些情绪就是我们需要远离的。

二、找到替代的方式

当戒瘾有了初步成效以后，随之而来的是戒断反应，我们会莫名地感到一种空虚和无聊。这种情绪是相当危险的，如果不能正确应对，我们又会重蹈成瘾的覆辙。所以，这种时候，找到合理的替代方式是不二选择。

第一种方法是用一些愉快的活动填充你的生活。比如，走出家门而不是一个人闷在房间里，外出拜访没有成瘾困扰的朋友，开始锻炼身体，跑步、做瑜伽。或者给自己做一顿丰盛的饭菜、去影院看一部电影等。

第二种方法是选择做一些自己感兴趣的事。让这些你感兴趣的事充实你的生活，把空虚和无聊驱走。过去，你可能把注意力都用在自己身上。而现在，你可以尝试关注一些自己感兴趣的事或觉得有意义的事。比如，你可以多关注一下周围的人，尝试为别人做一些事情，关注一下他人。

三、解决成瘾背后的深层次问题

要从根本上戒瘾，就要弄清楚成瘾背后的深层次问题。我们为什么会上瘾，亲密关系的缺失是很多人成瘾背后的深层次问题。除此以外，成瘾的背后还有其他的共同主题。比如，你感到自己不值得被爱，你特别害怕被抛弃，你受到轻视后会特别愤怒，你对成功感到焦虑，你特别缺乏安全感等等。

所以，只要能解决这些深层次的心理困扰，我们就能更深刻地认识自己、了解自己、接纳自己，也就会更加坚定戒瘾的决心，彻底戒瘾。