感恩
碎念：
还是忍不住看手机，静下来现在来做事
还是有点焦虑，接受焦虑
快点做事，今天明显事情做的少了一点
趁着有时间快点做点事
确定一点就是手机我不碰，你也不用纠结没有邀请朋友，现在肯定也晚了，所以不用纠结，就这样。
的确状态不太好啊，不太想做事，但也得觉知，还是写复盘，然后写计划，打坐，去做吧，既然得坐在这就好好利用时间
突然来事情导致我突然心慌，哎，果然是这种工作的危害
顿时觉得挺难的，想锻炼这一方面还真挺难的
你想，假如我就算去观察别人看了手机但是我根本不知道ta是因为工作还是因为娱乐看手机，甚至如果不特意这么想根本都不会想到这一层，所以谁会关注你呢，你看不看手机的，看了啥的，谁关心呢[已经整理onenote]
日计划
我要做什么？为什么？何时做？做到什么程度？（列出日计划时思考、晚上把第二天的计划给做了）
我甚至把昨天的给复制过来都行。早上打坐的√，进入那个觉知的状态V，然后给自己打鸡血 √ ，早上就把计划写出来。我要做什么呢当然还是冥想V+面对别人第一位，然后是社交笔记，社交群内容，概括主题，社交课，抽空做一点 C 类型任务。晚安。
阶段复盘1：
有没有突发事情需要更改计划？重点事宜完成如何了？出现了哪些偏差？为什么会有偏差？如何避免？（每天检查两次）
早上为了节省时间避免太晚，所以没有蒸早饭直接洗漱。正常出发，到了买饭吃，看手机，结果看到十点，今天这一点做得不好，看手机时间有点久了。然后直接打坐，这一点还行，然后出去待一会就冥想。到这还行，然后回家。回家之后基本做饭吃饭这个进度还行，但是看手机又看了好久，睡觉，醒来干一点杂活，上班。下午来了还是看手机，能有半小时吧，希望减少这个时间。你要是实在紧张那你就闭眼打坐，练习，别逃避。还有提醒你一下，晚上下班回家，手机给我直接封上，我不管你是不是想看什么娱乐内容，手机给我封上就完事。
阶段复盘2：
有没有突发事情需要更改计划？重点事宜完成如何了？出现了哪些偏差？为什么会有偏差？如何避免？
刷星球、写阶段复盘，写计划，看社交笔记，之后出去冥想。回来继续看星球。其实整个过程还不错，时间利用率还行。后面的话就有点不想做事了，也没那么贯彻的落实计划表。再后面就一直属于心乱了其实，那么现在请你重新梳理一下，觉知，别乱。临下班才知道要值班，有点措手不及，打乱计划，不过倒也算了，问题不大，不管在哪，要做的该做的事情不会变。
计划
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00-10:00
10:00-11:00
11:00-12:00
12:00-13:00
13:00-14:00
14:00-15:00 社交笔记
15:00-16:00 出去冥想 | 看社交群 [没看社交群
16:00-17:00 练习面对人 | 看社交相关 [没练习，但是看社交相关笔记了
17:00-18:00 看心理学网课 | 研究怎么理发 [心理学网课下载了，理发那现在就抽点时间研究
20-2010 研究理发 [找了两个视频看了一下还行
2015-2025 打坐 [已打，稍微平静了一些
2030-21
周计划
重点事宜完成如何了？出现了哪些偏差？为什么会有偏差？如何避免？（一到两天检查一次，必要时进行调整）
时间开销
840到达
买饭吃饭看手机 959，1h19分
打坐（20），1022，23分
1025-1030 练习5分
看看任务表，玩魔方，聊天，上厕所 1056，26分
冥想 1128，30分
待着回家 1150，20分
做饭吃饭 ，看手机 1240，50分
看手机 1252，12分
睡觉 1340，50分
刷碗收拾 1415，35分
出发上班，看手机 1456，41分
点赞，刷一下子星球 1510，14分
写阶段总结 1525，15分
写计划 1531，6分
看社交笔记 1555，24分
上厕所，冥想 （30），1633，38分
回来过会，看星球 1714（20）41分
出去散步 1733，19分
看手机 ，待着 ，吃饭 ，解决一点事情 1929，1h56分
消化 1953，24分
看理发器 2013，20分
打坐 （15分）2034，20分
看社交群 2059，25分
回家，拆包裹 ，看和谐 2230 1h31分
看手机 小杂事 2314
复盘
后来打坐，然后静下来了，再就看看社交群内容，尽量带给自己认知改变。到九点就往家走，回来的话有点忍不住看和谐，还饶有兴趣的和学位聊了几句天。我发现自己会有很多消极观念，比如不想让学委觉得我后悔了又回来找她，比如看见daifeng在北京就觉得不想和他联系， 其实心里也是有消极情绪，觉得有点看低他，但是又觉得自己可能混的不如他，就不想多接触。其实真的好好修心，没必要这样子，就算我混的不如他也没关系，一方面我要修心来让自己可以平静看待这件事 真的真的在潜意识里能接受，另外一方面我要向其学习 交流经验 真心地为别人的优秀感到高兴。之后就是看手机，有点想偷懒了，但是还是决定把事情都做完整，洗漱，回来写复盘。
还觉得面对别人也真挺难的，想锻炼这方面，像阿涵学长说的，不以克服社恐为目标，而是以成为社交达人感受社交的快乐为目标。我肯定还要感受很多痛苦，往前走吧，暴露脆弱，实践脆弱！
