科学研究证明，科学安排一些孕期运动，对母体和胎儿都是有好处的。瑜伽这种中等强度的锻炼非常适合孕期妈妈。
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。
同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险，有利于顺产，在获得身体健康的同时也让孕妇有个健康积极的精神状态。
孕期运动原则
咨询医生
一项运动的开始，必须先询问医生，这项运动是否适合你。高危产妇运动遵医嘱。
做好热身运动
由于松弛素和其他孕期激素的影响，孕妈的韧带会松弛，让关节连接不稳固。若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤、抽筋。
穿合适的衣服
穿吸汗散热、有弹性的衣服。
穿宽松的鞋子，装得下浮肿的脚。
每次运动不超过30分钟
运动的目的是获得良好的感觉，而不是减肥。推荐每周运动3次，运动15分钟后就稍作休息每次30分钟。
运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
孕妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10~20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性。孕妈在运动前、中、后一定要记得补充水分，分别喝两杯225毫升的水。
避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使孕妈重心不稳。若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
避免在天气炎热和闷热时做运动
炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑。最适宜运动的温度约26℃~27℃。
怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。
