阅读笔记第302/365天

今日阅读《不抢跑也能超越》

作者：杨霞

法则七：帮助孩子调整学习压力，愉快而有效地学习

1.错误的教育方法会增加孩子的心理压力。

孩子生下来之后的心理状况如一张白纸，家长的心理素质、教育方式等因素在很大程度上决定了孩子的心理发展方向。家长的心理问题对孩子造成的影响有：

1）好胜心强、虚荣心过高的家长会给孩子提出过高的要求，让孩子的身心承受超负荷的压力，最终导致孩子产生心理障碍甚至疾病。

2）家长过分挑剔、完美主义会造成孩子的许多心理障碍。

3）家长的紧张焦虑情绪会传递给孩子。

4）总是否定孩子的家长，容易让孩子失去自信心。

2.孩子不爱上学怎么办？

孩子不愿意上学，愿意在家待着，有的是因为上学期期末考试成绩不理想，开学后害怕学习和考试；有的被老师严厉批评过，怕同学笑话，也不愿意进教室了；有的是贪玩，就想在家玩游戏、看电视 ，而不愿意上学；也有的是和同学的人际关系处理不好，上学就不高兴，很压抑，不愿意见同学。

家长应从以下几个方面来调整孩子的心理状态：

1）注意分析孩子的学习能力是否发展不足。

学习能力表现在计算、阅读、书写等技巧以及注意力、动作速度、认真程度等方面。另外和学习能力密切相关的问题，包括上课注意力不集中、爱做小动作、走神，写作业拖拉、边写边玩，自觉性差、粗心大意、情绪不稳定等，如果发现孩子有这样的问题，应该找心理医生咨询，采取科学的矫正方法。

2）注意培养孩子良好的学习习惯，激发和保护孩子的学习动机。

学习的动机非常重要，但如果孩子经常受到讽刺、否定和挫折，孩子的自信心就会逐渐消失，对学习的兴趣就会减少，逐渐产生厌学情绪。

所有的孩子天生都是爱学习的，家长要多引导，孩子遇到困难时要多予以鼓励，不要打骂，也不要包办代替。

3）注意训练孩子的协调性。

孩子身体运动协调能力的发展与注意力、动作速度、推理能力和抽象思维能力等关系密切。

4）注意培养孩子健康的情绪和性格。

5）如果孩子出现了心理问题的苗头，要及时寻找心理医生的帮助。

3.孩子因压力出现失眠、头晕等症状怎么办？

失眠的核心症状是：心里不能放下担心焦虑的思虑，紧张过度，难以入睡 ，或容易惊醒、早醒，并为此特别痛苦、烦躁、头疼、注意力下降，学习效率降低。失眠者最害怕的事情是睡眠不足，影响第二天的学习。而他们采取的错误方法是把睡眠当做重要任务放在首位，想尽办法让自己睡觉，为失眠而焦虑紧张，然后形成恶性循环。

战胜失眠的心理处方。

1）放下对失眠的控制，不要在意它。

睡眠像心跳、眨眼一样是自然规律，无需人为控制，相反，越是试图去控制睡眠越容易失眠。

在睡觉的时候不要催促自己赶快睡。睡不着的时候不妨对自己说：“顺其自然吧，反正今天我也不打算睡觉了！”因为情绪和思维都是人不可控制的，顺其自然反而能更放松，也许一会儿就自然的睡着了。

2）可以在每天睡觉前做单调、乏味的运动或劳动，如游泳、跑步、跳绳、打球、拖地板、洗衣服等，让身体肌肉放松，让思维停止，就更容易入睡。

3）如果前一晚没有睡好，在按时起床后，可以先锻炼。锻炼后洗个热水澡，再吃饭去上学。白天不要补觉，不要唉声叹气抱怨昨晚没有睡好，到晚上自然就会补回来。该干什么就干什么，因为失去的那几个小时睡眠不影响智商也不影响身体健康，只是影响情绪，而情绪会影响学习效果和感觉。

4）不要把睡眠放在人生首位，不要一直盯着自己的睡眠时间。科学家发现：每天睡4个小时和睡7个小时对身体需求而言是一样的，只会影响情绪而已，所以没有必要紧张。

5）可以把注意力指向外界，多活动，多与别人交往。

4.考前学习法和放松法。

1）考前学习方法。

·做模拟试题

做模拟题时要模拟考试的状态，严格控制时间，集中精力去完成。

·做作业

做作业时，建议每写50分钟就锻炼10分钟。不要一写作业就是连续几个小时。

·背单词。

要把看、读、听、写都结合起来，调动各个感官同时工作。可以对单词进行分类再记忆。早晚是记忆的最佳时期，可以把难记住的单词贴在家里最容易看到的地方，反复强化。

·作息时间安排。

把作息时间逐步调整到和考试时一样不要熬夜，要保证睡眠，每天都要有至少一个小时的运动或劳动的时间。

·营养。

大脑工作最需要维生素和葡萄糖，要保证这两种物质的充分摄取。

2）放松法。

·使身体处于最舒适的姿态，然后闭上眼。

·把注意集中在你自己的呼吸上。

关注你是用鼻子呼吸还是嘴呼吸，你呼吸的节律，注意你全身的肌肉，留意哪些处于紧张状态，哪些处于放松状态。

·调节呼吸。

用鼻子吸气，用嘴呼气，现在我们使用“腹式呼吸”法进行呼吸。

·用4-4-8呼吸法。

在吸气的时候心里默默的数4个数，憋住，默念4个数，然后慢慢的呼气，默念8个数 ，如此重复。

法则八：孩子的社交能力会影响孩子的学习。

1.教孩子学会爱自己和爱别人。

爱是需要学习的。我们今天在教育孩子的众多课程中缺少了重要的一课：爱和责任心的教育。

这门课应该包括：愿意为别人付出，体谅和考虑他人的需要，不能妨碍他人的权利，更不要造成他人的痛苦；帮助别人，欣赏别人，会表达自己对他人的爱，了解自己应该为他人做什么，了解自己的生活目标是使他人幸福的同时给自己带来价值（包括精神的和物质的），了解他人的需要、家庭的需要和国家的需要，并以此指导自己该怎么做。

2.鼓励和培养孩子的独立意识和能力。

孩子离开母体之后，最终是要作为独立的个体在社会中生存的，而这个独立的过程不是一蹴而就的，而是逐步地、一步步地形成的，这不仅发生在生理上，也发生在心理上。

为了孩子将来能顺利地独立生活，家长要从孩子还小的时候，就开始在不同阶段有意识地培养孩子的独立意识和独立能力。

孩子在两三个月的时候，我们可以把孩子经常竖抱起来，让他自己观察周围的世界，让他抓握、把弄玩具；七八个月的时候要允许他自由自在地爬行；一岁时候开始允许他自己吃饭；两三岁时开始训练他自己穿脱衣服；五岁的时候开始鼓励孩子参加家务劳动；七八岁时训练孩子独立完成作业，到九岁时孩子会要求自己安静的写作业，家长不要干预；到了正青春期孩子的独立要求就更多了。家长要根据孩子的身心发展的规律，逐渐调整自己的教育方法，不能用一成不变的、简单粗暴的方式来管理孩子。

面对孩子要求独立甚至反叛的行为，家长肯定不适应，如果遇到问题没有及时干预，又怕孩子走弯路，所以，家长在理解尊重孩子独立意识的同时，要学会和孩子交朋友，要让孩子愿意和你说心里话，这样家长才能及时了解孩子的心理动向。

在培养孩子独立解决问题的能力时，家长不要给孩子现成的答案，把自己的价值观强加给孩子，尤其在培养孩子交往能力方面，要让孩子在交往中学会交往。

另外家长还可以带孩子去做公益事业、慈善事业，通过帮助别人来学会交往。

3.孩子内向、敏感的性格要及时调整。

心理学家研究表明，良好的性格是获得成功的前提。

1）对孩子至关重要的个性和品格有：

·求知的兴趣；

·愉快的情绪和活泼的性格；

·友爱、合作和同情心；

·独立性。

要培养孩子的良好性格，家长首先要从自己做起，要从微小的事情做起。

2）如果家长发现孩子性格比较内向孤僻不合群，要及时予以训练和调整。

·协调性的体育运动会让孩子增加自信心，例如登山、打球、跳绳、踢毽、拍球等，团体的、对抗性的运动，还能增强孩子的主动性。

·触觉学习可以稳定孩子的情绪，增加孩子的胆量，例如游泳、橄榄球、垫上运动等。

·另外家务劳动能提高孩子的动手能力和解决问题的能力，一般能干的孩子也擅长交往，善于适应不同的环境。

4.怎样让孩子愿意和家长沟通？

1）与孩子谈话的注意事项。

首先，家长要学会从孩子的身体语言中读出孩子的内心世界。

家长要善于体察孩子的身体语言，即使孩子学会说话后，仍然会时常用动作、表情等来表达自己的态度和想法，父母要注意这孩子的这类行为表现。通过观察孩子的身体语言，从孩子的角度了解孩子的内心世界，就可以对症下药，采取相应的措施了。

其次，教孩子讲出自己的感受，而不是闷在心里。

家长首先要告诉孩子，自己了解他的心情，然后鼓励孩子告诉自己，心里是怎么想的，需要什么帮助。

由于孩子语言能力较弱，不能充分的表达自己的情绪，这时家长可以用“感情树”的方法来帮助孩子解决这一问题。在一张大纸上画一颗有许多树枝的树，在每一根树枝上画上不同表情的小人头，和孩子一起想出表示情绪的词，写在相应的小人头旁边。当孩子不知道怎样表达自己的感受时，就用这张画来提示他，引导他学会使用正确的词表达自己的情感。当孩子学会用某个新词表达情感时，要及时表扬他 强化他的好行为。

最后，家长要留出专门的时间，请听孩子说话。

家长必须留出专门时间注意倾听孩子讲述他自己的故事，发表自己的各种看法，不要简单粗暴地禁止、打断，不关心孩子的心声。

2）与孩子进行充分沟通的方法。

·经常和孩子谈话。

·约定谈话时间。

·认真倾听。

·家长主动与孩子谈话。

·保持谈话的连贯性。

家长要多倾听并鼓励孩子说，不要急迫地给孩子出主意、想办法或是讲一大堆大道理。

注意，千万不要仔细询问孩子细节，让孩子觉得是像是在受审。

·感谢孩子对自己的信任。

当孩子告诉家长发生了什么事，并且倾诉了自己的烦恼后，家长不要对孩子训斥或嘲笑，首先要夸奖孩子的行为：“谢谢你对我说了这件事”“感谢你对妈妈的信任，妈妈很高兴你有事愿意和妈妈说。”然后循循善诱，帮助孩子渡过难关。

与孩子进行心灵沟通，就像小河流水，平等的关系才能让思想流动，家长总是站在高处，一味地灌输，孩子当然会抗拒。民主、平等的态度和沟通技巧是关键。