觉察活动——儿时的标签

你小时候被贴过哪些标签呢？

把它们写下来。

黑蛋、黑牡丹、傻大个、好肯长、屁股坐不住凳子、野马、聪明、活泼、故事大王、病包子、好吃佬、馋嘴猫

这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？

也写下来。

黑蛋——说我皮肤很黑，我不喜欢，我不喜欢像爸爸一样黑，我喜欢白白静静的。

黑牡丹——我比较喜欢，牡丹花很美，虽然我黑，但是我美，像牡丹花一样。

傻大个——我不喜欢，我不傻，我很聪明，长得高长得快这不是我的错。

好肯长——我喜欢，说我好我就喜欢，说我长的快，说明我健康嘛，我不当矮冬瓜！

屁股坐不住凳子——我只是在家坐不住而已，我想去院子里和小伙伴们一起玩。

野马——我渴望外面的世界，我要去看看，我要脱离妈妈的管制。

聪明——我的确很聪明，只要我愿意，什么都难不倒我。

活泼——我性格好，人缘好、我爱交朋友。

故事大王——我最喜欢这个外号，我看得书多，能把故事讲出来给小伙伴们听，她们都好崇拜我。

病包子——我讨厌我在生病时，姐姐当着来家里看我的同学们的面，给我起的外号，她们嘲笑了我好长时间。

馋嘴猫——妈妈这样说时，很温和，我很喜欢，我愿意她看到我开心吃东西时的满足的样子，尽管有时有些东西真的不好吃，只要她感觉高兴就好，我喜欢妈妈笑。

好吃佬——爸爸这样说我不喜欢，说我贪吃

它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？

病包子让我很不高兴，大家觉得好玩，叫了一段时间，看我生气了，谁叫就不搭理谁了，她们就不叫了。

故事大王让我特别有存在感，每天晚饭后，小伙伴成群结队的在我家楼下喊“兰兰姐姐，下来玩”都排队等着我给大家讲故事 ，我在院子里威望很高！

写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？

放弃“病包子”意味着我健康了，不用再去打针吃药了。

放弃“野马”意味着我不再东奔西跑的想到处去闯闯了，我安定了！

根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？

妈妈很高兴 ，女儿不再四处乱跑了，安定了

姐姐也高兴，妹妹终于有家了，和她的心更靠近了。

爸爸也高兴，女儿长大了，不再折腾钱了，不再让妈妈整天担心了。

行动计划——我的改变步骤

1.写下你准备改变的一件事。

每天临睡前，把第二天需要做的事，写在便签纸上，提醒自己完成，不要遗漏。

2.想一想你可以迈出的最小的一步。或许，这可能是告诉一个朋友你准备做一个改变。或许，这可能是给你自己一个便条，并把它贴在浴室的镜子上。或许，这可以是把你打算做出这个改变的想法告诉一个其看法对你来说很重要的人。

告诉老公，他的理解和支持对我很重要！

把便签条贴在床头，完成了就打勾，没完成打叉。

3.想出两个可能会阻止你改变的“是啊，但是”。尽管人类的本性会让你在改变的过程中前进一步后退几步，但“是啊，但是”是你说服自己停止前进的方式。

改变——是啊，我每天努力学习就是想改变自己，我想变得更好，也想影响整个家都变得更和睦，但是奶奶总是在抱怨，还在我教育孩子时说风凉话或是对着干，我影响不了她也改变不了她，我很苦恼！

早起——是啊，我每天都感觉时间都不够用，我五点起来听千聊写简书回复信息，就想着完成晚上未能完工的任务，但是孩子他粘我了，不到六点他就醒了，各种耍赖和挑战，他总是找各种理由不起床，磨叽一直带八点多才能送到学校，让我很可惜早上浪费掉的时间。

快乐时光——是啊，我也知道高质量的陪伴很重要，但是为了节省出时间去学习，我每天五点早起，一直到晚上孩子睡了我才能睡，陪他玩真是很困啊，玩着玩着我就睡着了，读故事经常是读着读着自己就睡着了，孩子把我叫醒了，我继续读，感觉特别累！

4.将顾虑抛诸脑后，迈出一小步！

觉察活动——你对犯错误是什么感觉呢？当你还是一个孩子的时候，如果你犯了一个错误，会发生什么呢？等你身边的人犯错误的时候，你又是如何对待他们的呢？

犯错误了会感到害怕，如果是自己的过错，会主动承认错误，妈妈就会原谅我，如果不是自己的错，打了也不求饶，当我的孩子或是老公做错了 只要主动承认错误，我就无条件原谅他们了。

如果错误是学习的好机会，当时的那个小小的你，学习到了什么呢？

印象最深的是小学三年级，一个晚上，妈妈在房间里缝被子，我在客厅里拿跳舞的红绸子，跟着电视里的音乐跳的欢，我又唱又跳的太兴奋了，把红绸子扔得太高了，绸子一下缠在了电杠上，我怎么使劲也拉不下来，我害怕被妈妈说，就把绸子缠在我腰上，使劲向前一跑，砰的一声，电杠被我整个连线带灯管都摔在了地上，我看到一股白色的烟从碎裂的灯管里冒出来，像幽灵一样，气味特别难闻 ，地上到处都是白色的碎渣，我害怕级了，我赶紧一膝盖跪在地上，低头反思 ，妈妈带着眼镜拿着大号缝衣针从房间走出来，看到黑乎乎的客厅 ，又看到跪在门边瑟瑟发抖的我，什么也没说，我说:妈妈，我错了，你打我吧，绸子缠在了电杠上，我想把它扯下来 ，电杠整个扯下来摔坏了。说完，我眼泪哗啦啦的掉下来了，妈妈叹了一口气，让我快起来，她去拿了扫把扫了地上的碎渣，什么责怪的话都没有说我，她说知道错了就是好孩子，下次不要这样做了。

我的决定是:犯错了一定要及时承认错误，自己惩罚，做好补救措施。

我的想法是:大人们其实在意的是你的犯错时的态度，而不是要你去赔偿，只要认错了就没事了 剩下的事她们会替我完成的。

我的感受是:害怕

现在学了正面管教，才明白只教会孩子认错是不够的，还要学会让他面对错误，去找解决问题的方法，自己承担后果，从错误中吸取经验和教训，而不是他认错了，这事就过去了，下次继续。