我常以为自己还年轻，身体不会有问题。虽然我知道身体健康是一切的根本，知道健康、灵魂、工作、家庭和朋友，只有健康是玻璃球，一旦健康这个玻璃球破碎了就没有任何挽回的机会了。但是落实到我的具体实践中，我永远都是把健康放在最后一位，工作像打了鸡血般忘我投入；在家应该休息和运动的时间却总是在刷手机和刷微信；对于工作和生活中的大小事我都有操不完的心。总之，我就是常用战术上的勤奋去掩盖自己战略上的懒惰。在往空瓶子中装石子时，我大多是投机取巧的先选择装小石子，而不是先装大石子。

       直到近期心脏难受加剧，我开始害怕有一天“猝死”可能会与自己关联，没敢深想就打断了这个念头。人生还有很多未完成的事情，我希望自己可以健健康康好好的活着，让自己的爱人幸福，孝顺父母，抚养和教育好孩子。周六在家开始整理病例，发现上一次胸闷难受看诊是2013年底；翻了下近三年的体检报告，低密度脂蛋白一直都偏高。周六上午冒着大雪去看心血管医生，医生初步的结论是高血脂症状；心脏超声波检查要排队等到2月中，希望自己一切顺利。

       健康是第一位，我要以切实行动改善自己的健康状况：保证睡眠时间，尽可能健康饮食，每周适度运动，学习缓解和释放压力的方法。前段时间我订阅了得到的张展晖健身课程，今天乘孩子午睡的时间把课程阅读完。刷新我的认知是，从课程中我了解到心肺功能才是所有身体功能中最重要的，好的心血管系统和好的心肺功能是精力管理的基础。

      在改善心肺功能之前，首先需要了解自己当前的心肺功能水平。心肺功能的关键指标是最大摄氧量。最大摄氧量可通过专业的心率表和心率手环测试最大摄氧量。正常成年女性的及格分是36，优秀是54。

       关于改善心肺功能，可以在保证睡眠和健康饮食的前提下，根据自己的运动心率选择适合自己的运动强度。运动心率可通过卡氏公式计算，即运动心率=（220-年龄-静态心率）*(55%~65%)+静态心率， 其中静态心率是指早上醒来的心率值。除了参考运动心率，稍微有点喘气比较急促的运动强度是刚刚好的运动强度。对于像我一样心肺功能一般的人，推荐的运动是快走。正确的运动顺序是先用泡沫轴放松肌肉；进行10分钟左右的动态拉伸；然后开始心肺训练，例如快走；最后运动结束后可选择静态拉伸。训练的节奏可以选择一天心肺训练，一天休息恢复，第三天继续心肺训练。可以安排第一天快走，第二天慢走，第三天快走。另外，走路我自己也会担心小腿变粗，如果走路时是小腿肌肉紧张，这时可能是走路姿势和发力不正确。正确走路要用臀部和大腿后侧发力。

       课程中有一篇文章主要介绍科学减脂，提到了健康正确的饮食是科学减脂的关键，建议控制糖和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。同时结合低强度的有氧运动，不同于心肺训练的强度（对应卡氏公式55%~65%的运动心率），选择适合的减脂运动强度（对应卡氏公式的20%~25%的运动心率）。

        学习完课程，结合自己目前的情况，给自己制定几个具体改善的行动目标：1. 保证睡眠时间，每天晚上10点半前睡觉。2. 每周快走75分钟以上。最好是分三次间隔进行。3. 每天多吃富含蛋白质的食物，保证每天一个鸡蛋一杯牛奶。4. 工作和生活抓大放小，适当寻求别人的帮助和支持。

        现在开始行动，永远都不会晚！加油！