今天第一次课，老师从一些实例展现出语言对于思维模式、行动模式的强大影响里。归纳了小我的主要的喜好和语言模式。然后给出了自我监测工具。
笔记
我的收获：
1、以前看过《思维改变生活》这本CBT认知行为疗法的心理学书。里边列举了很多消极的认知模式，一共十几二十条。感觉有些杂乱。这次老师将这些消极的话语的总结为5个种类，这样让我能跟清晰的分辨出小我的语言在玩什么伎俩。 CBT里也推荐了思维监测表，我之前也用过一阵，觉得效果不是太好，就没有使用了。但训练营中的《自我察觉表》主要增加了察觉之后的用什么积极主动的行为去应对，而且要求记录行动后的反馈。这一点我觉得非常关键，让自己看得见改变后的结果，一下就让这张表的能效提高了不少。
2、当老师叫大家说一下自己中了多少小我语言的种类时，我选了全中。虽然平时我知道这是我本能的驱使而让我自己说出这些消极的话（有的是对他人，大部分是对自己），但我依旧没有能够质疑它们，去阻断它们。因为我觉得如果不这样说出来，自己内心的情绪就找不到一个出口。 上课之后，我再次提醒自己，如果放任小我肆无忌惮的说出“他的喜好”，那么我的头脑和思维模式就会越来越被小我强化，变成无意识的温床，沦为情绪的奴隶。
3、还有一个很反鸡汤的观点，我觉得也特别受用。 回想我拖延和逃避的历史，每一次当我要屈服于情绪，屈服于小我的时候。我总是可以找出借口，有些借口我自己都觉得有些牵强，但我的头脑居然买这个账，还真信了。然后我就可以在没有太多心理压力的情况下，选择小我和本能喜欢的行为方式，继续逃避着，拖延着。 有时还美其名曰：释放自己的本性。。
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
