缘：
自去年11月份开始体重管理以来，在沈医生的指导下,有很多收获，比如说，哪些食物的碳水化合物高？总热量应该如何去计算？吃好每一顿的食物，过好每一天。其实真心感谢沈医生的帮助。
但是现在离体重管理结束的时间已经有6个月了，我也遇到了一些困境，比如说看见家人仍然吃着高碳水化合物的食物就心焦，看着孩子吃着饮料就难受，虽然我知道人有选择自己食物的自由，每个人都需要为自己的选择而负责。但是心情其实有些低落，特别是看见老妈一边血糖高，一边吃着年糕的时候。
当然沈医生看见我的焦虑后，给我父母设计了合理的饮食食谱。读完断糖饮食法和谷物大脑这两本书后，有挺多颠覆认知的地方，和常规的饮食方式实在不一样了。
那么应该如何去吃饭呢？
我找了度娘。是这么说的
健康饮食法
一、每天喝一袋奶。
二、摄入碳水化合物250-350克（相当于主食六两到八两）。
三、三份高蛋白（每份指：廋肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克）。
四、四句话-有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五、每日500克新鲜蔬菜及水果（400克蔬菜，100克水果）。
按照图片发自简书App
按照中国居民平衡膳食宝塔图，
也许我需要降低肉的摄入率，增加主食和蔬菜的量了。
