在翠绿的伊犁河谷，一个哈萨克少女高擎着马奶子酒说，尊贵的客人，世上最高最长远的缘分是什么呢？是吃啊！一生下来，婴儿就要吃，到不能吃的时候，缘分也就尽了。人们因此而来，因此而离。
那一天，所有的味道，都被这句话漂白。
前几天，毕淑敏书中的这句话让我哑然失笑。
如果，我按照这个哈萨克少女的说法去推，吃喝拉撒睡，无一不是世上最高最长远的缘分。
特别是睡，这是比吃还要重要的事啊！
近几年流行辟谷，我有个北京的女同学，每个月的最后一个星期的周五至周天，就要到昌平的一个山庄辟谷三天。她说：三天不吃不喝，只要注意呼吸和睡眠，回家的时候，就能神清气爽地瘦三到五斤。
可见，对我们人类来说，睡得好比吃得好更为重要。那是不是可以就此推说，睡眠，是世上最最高最最长远的缘分呢？
现代社会中，压力大、噪音多，不少人都有难以入眠、睡不安席的困扰。多数时候辗转反侧，明明想睡却睡不着，到翌日工作、学习时整个人精神萎靡、显得疲惫不堪。
今天，看完剽悍晨读分享的如何提高睡眠质量的文章后，我照例去留言区部分浏览、点赞。看完留言我体会到，一般真正的睡眠不好，都是因为忧虑过多，愁思不断，导致心绪不宁，从而影响睡眠质量。
不过，由于睡眠质量的好坏并非先天遗传，因此可以通过后天修补、调理而改善。
要提高睡眠质量，要从改善睡眠习惯开始，不熬夜、早睡早起，至关重要。拥有睡眠充足，自然就精神百倍，做起事来积极高效，心情舒畅，长此以往，好福气也会跟你到来。
那么，哪些妙招能有效的提高睡眠质量呢？
1.睡前洗个温水澡
睡前一小时洗个温水澡或用热水泡脚，使身体升温。这样上床后，体温会逐渐下降，这一过程更容易产生困意。
2.睡前勿饮咖啡、茶和酒
咖啡和茶都有提神作用，睡前不宜喝。关于酒精的疑问则要多一些，虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡觉过程中惊醒。所以睡前尽量不要饮酒、咖啡，可以适量喝牛奶。
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茶的诱惑
3.注意饮食，晚餐多吃碳水化合物食物
高蛋白有助于清醒，碳水化合物则有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白食物，晚餐应提高碳水化合物所占比例，如粗粮、蔬菜和水果。
4.睡觉时间不是越长越好
睡得多，不一定效果好。一个完整睡眠周期大概需要90分钟，错过了该睡觉的点，就在下一个周期的时候睡。一个晚上的觉最好睡4～5个周期。当然周期的时长因人而异。
平时，晚上想着10点前一定得上床睡觉，忙东忙西，在再看看手机，一下时间就过了。然后，就懊悔今晚没遵守规定，赶紧去睡。结果往往睡不着，迷迷糊糊，进入不了沉睡状态，心里就更加着急了！越急越睡不着！
今天以后我就知道了，10点睡的时间过了，可以选择11：30再睡，一样可以收到同样的睡眠效果。
5.放松心情，进行肌肉紧绷放松练习
心里总装着事，焦虑过度，肯定让你无法安然入眠。所以，进行放松练习就显得格外重要。按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15分钟～20分钟，有助于获得高质量的睡眠。
6.睡前半小时要远离手机！远离手机！远离手机！
为什么要远离手机？理由大家都知道，我在这里无需贅诉，只是这一点执行起来有点难，却是最重要的一点。大部分人睡前看手机基本形成习惯了，要戒掉手机的诱惑太难了！
在这里，我只介绍一个对我自己很管用的戒瘾技巧。
晚上洗漱完之后，立马将手机放在你不方便拿、嫌麻烦的地方。手机瘾君子们，瘾越大就要放的越不方便拿，越嫌麻烦的地方呦！然后，拿本书到卧室读。坚持一周，收效就会很明显啊！手机瘾君子们，不要怀疑，赶紧试试吧！
怎么样？朋友们，想不想试试这六大妙招，让你与这世上最最高最最长远的缘分相守一生？
