在减重时，你可能遇到这样的情况，运动量很大，但也忍不住吃了很多。
吃的很少，结果运动没一会儿就头晕眼花，这些都是没有实践‘‘运动+营养’’的正确减肥套路！
今天云云教会你快乐运动，科学补给
营养+运动减肥才会事半功倍！
运动+营养才是真正的健康，而运动与营养又是相互促进，相互影响密切相关的，合理的营养补充可以给人提供必要的能量和各种营养素，促进机体疲劳恢复和肌肉损伤修复。
运动而不注重营养补充会导致疲劳加重，免疫力下降，运动损伤等诸多问题！不但没有引起锻炼强体的目的，还会增加机体损耗损伤身体健康。
运动时分，这些营养物质是关键
运动时，身体主要由糖和脂肪来供应能量，但是运动时营养物质的供能比例受到运动强度的大小，运动持续时间的长短，对运动的适应程度和体内糖储存量多少的影响。
在一般情况下，只要是短时间的高强度运动，或者是长时间的低强度运动。脂肪就是最重要的燃料，除了脂肪和糖之外，蛋白质，水，无机盐和维生素也是运动会消耗的营养。
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图片发自简书App
运动营养补充三部曲。
运动前：
如果以空腹状态运动，会导致血糖浓度过低，容易出现头晕眼花等，低血糖状态，因此运动前半小时吃点纤维素含量高，血糖生成指数低的主食补充能量，避免低血糖，在训练中可以提高脂肪的燃烧率。
运动前饮食推荐：
001:一片全麦面包加一百毫升的低脂酸奶，再加上一个鸡蛋。
002:150毫升的低脂牛奶，泡一碗燕麦片，倒入20克左右的蜂蜜，外加一根香蕉。
运动中：
运动中水代谢速率加快，大量水分流失，所以最关键的是补充水分，每隔15到20分钟就应该补充水一次，每次喝120毫升到230毫升水，如果运动总时间超过一小时，建议半小时后从50到100大卡的能量。
运动后：
运动后，人体内的糖脂肪蛋白质被大量分解，积累新陈代谢产物，这些物质会刺激人体组织器官，使我们感到肌肉关节酸胀，精神疲乏，可能造成肌纤维受损，严重者还会导致肌肉分解
因此运动后需要充分补充营养来应对，因运动造成的物质消耗，修复受损伤的体内组织运动后，身体对蛋白质的需求量将近是运动前的一倍，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。
运动后饮食推荐
001:一份土豆泥加200毫升的低脂酸奶，还可以搭配150克左右的番茄或者西兰花，土豆泥不要加任何调味料哦
002:一份紫薯或者玉米搭配鸡肉，牛油果蔬菜沙拉适合较大运动量的人补充营养。
