9月28日
早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个苹果
方案二：瘦牛肉（大半个拳头）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个苹果
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳～一拳）➕鱼肉（一拳，不吃鱼腩，烤鱼不要摄入太多汤汁）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：瘦肉饺子10～15个，不吃煎饺➕一个蛋白➕绿叶蔬菜（一拳半）饺子最好和我沟通一下，不吃瘦肉玉米馅。
晚餐：方案一：海贝（一拳，花甲、芝麻螺、生蚝）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶蔬菜（一拳半）
