9月25日
早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨
方案二：一个鸡腿（去皮，不吃奥尔良烤鸡腿）➕一盒纯牛奶➕一个梨
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳～一拳）➕虾（一拳）绿叶菜（一拳半）
方案二：玉米（半根）➕卤牛肉（大半拳～一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：家禽肉（一拳，不吃皮，翅膀、脚、肠子）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：鱼肉（一拳，建议深海鱼，不吃鱼腩）➕绿叶蔬菜（一拳半）
减脂食谱更新喽
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