月瘦5斤的减脂食谱坚持更新中～
9月22日食谱
中秋节放纵了一餐，明天要好好按食谱吃了
早餐：方案一：两个鸡蛋白（或者一个全蛋）➕一盒脱脂牛奶（或者无糖豆浆）➕一个苹果（一拳大小）
方案二：豆制品（一拳，水豆腐、千张，豆腐干）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕20颗蓝莓（可替换成5颗西梅）
午餐：方案一：杂粮饭（或者米饭大半拳～一拳）➕瘦牛肉一拳（可以吃百叶），➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：云吞（瘦肉云吞，约12～15个，不吃炸云吞）➕鸡蛋白（不饿不加）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：虾、或者鸡胸肉（一拳）➕绿叶蔬菜（一拳半）
方案二：家禽肉（一拳，不吃皮、翅膀、脚、肠子）➕绿叶蔬菜（一拳半）
