原创:南珞洛

诗词大会中，武亦姝的出彩表现，让大家看到了一个国民才女的风采。但有多少人知道曾经她也懈怠学习，拖延应付，现在却拥有极强的专注力，据她老师分享，即使身边放着她的节目，她依然可以专注学习，不受影响。而我们拖延的原因，经常就是被闲杂的事物干扰，明明要写一篇报告，查着资料，却看起了娱乐新闻。本来要拿起书本阅读，却突然想到有点东西没买，淘宝一逛，一个小时过去了。从武亦姝的身上，我们看到了出色的人，不存在拖延，也看到了拖延是可以克服的。

到底什么是拖延呢？从《拖延心理学》中，我们可以得到答案：拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

《拖延心理学》是【美】简·博克,莱诺拉·袁的作品，两位25年以来一直潜心研究拖延，是美国心理学专家。她们俩是全球首个拖延工作坊的创始人。

我们时常自责自己的拖延，因为拖延让自己的生活变得一团糟。著名的成语故事“亡羊补牢”，就是典型的拖延，拖着不去修补羊圈，最后导致羊丢了。在《拖延心理学》中，系统分析了拖延产生的心理原因，生物学原因，以及在外原因。其中，有几点特别值得引起注意。

一、恐惧导致拖延。

有的人恐惧自己努力后仍然失败，无法面对，从而用拖延应付，因为没有付出无所谓失败。

身边有个朋友唱歌很好听，如果找个专业老师指导，报名参加县里的歌唱比赛应该是有机会获奖的。但是她觉得自己万一唱不好，不是很丢脸。最后放弃了歌咏比赛报名，当她观看了总决赛后觉得自己可以比他们唱得更好。可是她畏惧失败，不敢开始。

我参加读书和写作营，我问过自己，我真的会写出个样吗？我一度退却，谁也不敢保证。但是我去阅读，去书写，我也不曾失去什么。

马云在《对话》节目中，回怼陈安之说到：“我不知道怎么定义成功，但是我知道怎么定义失败，如果你放弃了，你就失败了。如果你有梦想，永不放弃，就有希望有机会。”

我们恐惧失败，所以拖延，可是真正的失败，就是放弃。因为不开始就没有失败，也同样不存在成功了。

更何况古人已经告诉我们，书读百遍其义自见的道理。齐帆齐老师告诉我：“写作是写作最好的老师。”

二、防卫保护导致拖延。

如同书中所说：“我们阻碍对方比得到自己想要的更为重要，它成了你关注的重心，以至于超过了其他一切考虑，包括得到自己想要的。”

这在父母安排孩子的学习上体现得淋漓尽致。虽然孩子也知道，学习是一件作为学生无法逃避，必须去做的事情，但是他们就偏不去做。气得父母有时候火冒三丈，但父母的无可奈何好像正是孩子想看到的。

前几天去朋友的培训机构，看到一对母子互怼。孩子死活不写作业，母亲先是耐心说教，看到孩子的无动于衷，继而火冒三丈，开始了单打行动。后来知道，这个孩子家境优越，父亲是一家企业的老总，但是极少管教孩子，母亲希望通过各种培训，培养孩子，全职在家不用做任何家务，只管孩子。结果事与愿违，孩子不仅在培训课上与老师对着干，在学校学习也不尽如人意。

用张雪燕老师的话说，是“日出而作，日落而息”。意思是，每天从管孩子开始，管累了休息。孩子只能用拖延学习来反抗父母，以保住自己的自主控制权。孩子宁可自损八百，也要伤敌一千。

三、主观时间和客观时间的不符合，导致拖延。

人活在主观时间里，因为严重的主客观时间不吻合，导致了一系列的问题。

现在的啃老族，就是拖延面对自己已经长大。他们已经步入社会，却还期待活在父母照顾的无忧无虑的孩提时代。这就是主观时间和客观时间不吻合，最终导致拖延的产生，不愿在合适的年纪做合适的事。

要想克服拖延，书中提到几点建议，如果合理运用，可以帮助我们走出拖延的怪圈。

一、去清点自己拖延的心理和行为，不做评判，盘点自己出现的各种拖延的心理和行为。然后用成长的心态采取行动。

这就是接受真实的自己，才能对症下药，药到病除。

二、制定明确的目标和可行性计划。目标要是具体的行为，而不能是一个抽象的行为。将目标分成多个小步骤，尽量给每个步骤安排固定时间，不让其他杂事干扰。

比如，在自己思路最清晰的时间里，写作两个小时，关机，关门上锁。不让杂事干扰，让时间专属于它。

三、学会“接受”和“拒绝”。学会接受对自己有益的人和事，如来自他人的帮助，帮助个人成长的挑战等。学会拒绝那些没有意义的追求。对浪费时间和让我们退步的人和事说不。

当我们已经手忙脚乱来，来不及接孩子放学的时候，可否找人帮忙？有的事情，并不是一定亲力亲为。

当我们还有文案还没完成，而明天就是交稿时间。朋友却因为闲来无事，打电话约你喝下午茶。我们应该懂得礼貌拒绝，学会拒绝，也是战胜拖延的关键一步。

四、通过锻炼，拥有一个健康的身体。一个人的身体健康状态的好坏，极易影响到我们克服拖延的效率。

人很难在生病不舒服的时候，高效工作，或者以最佳状态参加各种活动。多少运动员因为伤痛失去了比赛，因为我们是人，不是神。有一句话说:人最傻的事，就是用健康去换去所谓的财富。因为没有了健康，所有的财富将失去意义。

五、学会摆脱被动拖延。培养拖延者成长的心态；以协作者的角色出现，不要做命令者；保持自己对拖延者策略的弹性，没效果的时候，及时调整。

面对拖延者，比如母亲面对拖延学习的孩子，我们不要认为孩子笨学不会，那样自己就会陷入焦虑中，相信所有的能力都是通过练习而得到，这个过程需要时间，我们要做的就是陪伴。恐吓命令是无效的措施，会把孩子推向远离我们的方向，唯有用爱陪伴，用心帮助。孩子成长的过程也是父母修行的过程。在家庭教育中，一个观点备受认同:父母成长一小步，孩子进步百分百。

当我们了解了拖延产生的原因，尝试让自己走出拖延的泥潭，会发现自己原来可以有更多的可能性，甚至可以展现出自己都未曾预料的那么好的一面。

已经有太多励志的故事广为人知，但那仅仅是别人的故事。要想让自己变得优秀，改写自己的人生剧本，就如《拖延心理学》里所描述的：正视自己的拖延，盘点主客观原因，用合适的方法克服自己的拖延，从而才能收获一个更优秀的自己。

注:文中配图来自网络，侵删