如何给思考带来一个明智的 开放的注意力？
一、我们的内在想法 内在对话每天都在重复。
我们人类大量的时间活在一个，类似的自制视频的世界中，视频中的主角就是我，我就是这个视频的明星，在这个视频不断自我对话。你的自制电影如何以及你在多大程度上迷失在自己的想法里，多少以自我为中心的意识是你所注意到的。不仅我们的内资啊对话时不断的，我们的思想也是重复的。
研究表明，我们一天会产生60000个想法，其中有98%是我们昨天就已经有的。
二、陷入在迷思里
进化本能让我们对潜在的威胁对己经发生的事情保持警觉，所以这种紧张恐惧的情绪气氛延续了下来。
一个人常常思考或者反思什么，什么就将成为他们思想的倾向。按照神经学科角度来说：
因为思维的惯性，会不断延续到那种情绪状态中去，并引发一系列情绪反应。
三、思维是有惯性的
所以这些告诉我们为什么我们的焦虑，悲伤，焦虑等情绪在涌起之后不会就此消失，就是因为我们的思维会让我们长期陷入。
四、我们生存离不开思考—灵性之路的一部分。但是，
想法指导我们的时候，它们并不能很好的指导我们，我们的心理地图经常误导我们，我们通常生活在对自己对他人：
当我们相信自己的想法并被它主导时，
五、觉察
冥想训练并不是为了完全杜绝内心对话，而是教会我们开始找到想法。
将这种觉察带入我们的思考的第一步简单又充满挑战。
通过正念觉察，想法就是想法，并非现实。
六、如何优雅轻松的面对我们的负面感受——冥想
通过正念冥想提高我们的“宽容窗口”，随着训练提高我们的情感平衡能力和复原力。
我们的反应常常基于经验，我们生活在一个被称为“舒适文化”中。比如我们热一点点就开空调，一点冷就开暖气。
在网上能找到500多种感受，如果我们相信我们生活当中的每一个感觉，认同并做出反应，那么我们的生活将被他们中的每一种搅和得天翻地覆；困于每一种情绪之中，反之如果通过用正念爱和觉察，我们可以接受尊崇，并使我们更加稳定，安抚我们思维和内心并了解我们的情感，看重它们并尽可能的使用它们，用内心的智慧指导我们，并且不迷失其中，不被那些情感的负面效果所冲击，不被他们以不健康的方式左右。
