写在前面：

最后几章我没有认真看，因为我觉得这属于一本伴侣相处指南，需要在生活里矛盾增多或激化时拿出来让理性占主导地位的指南类书籍。不是翻看一遍就能束之高阁的。

曾经我觉得爱情里不应该有套路，随心而已，最终结果不圆满一定是自己不适合这段亲密关系。看完本书之后觉得一切皆有套路。这里的套路我并不是贬义，相处中夹杂一些技巧，对亲密关系或许会更好，只不过套路多少的拿捏也需要学习的。

句子摘抄：

1，可信度和信任的程度是不同的，尽管差别微乎其微。两个人相互信任的程度是指他们感情有多深，他们有多袒护对方。相反，可信度是指一个人有多愿意为这段关系牺牲自己，有时会为了两个人的利益而置自己的需要于不顾。

2，爱的关键词

可信度：是指一个人有多愿意为一段关系牺牲自己，如果一对伴侣的信任度很高，他们的可信度往往也很高。

3，情绪激动时，人们很容易失去积极而高效的处事能力。

4，爱的关键词

美好盒子：美好盒子里装着积极的情绪和行为，比如兴趣、消遣、幽默、大笑、激动、愉悦、认同和同情。

5，修复是婚恋关系的救生衣。修复的效果决定着婚恋关系的存亡。修复并不复杂。常用的修复技巧包括笑话、赞扬、握手和提问。

6，也许我关于美好伴侣最重要的发现是，他们总可以精确而迅速地把不愉快的情绪转移到美好盒子当中。

7，直觉精准的伴侣是了解和信任彼此的一对舞者。一个人的积极行动足以降低另一个人的各项生理压力指标。

8，爱的关键词

中性盒子：中性盒子里装着那些既不积极也不消极的行为和情绪。双方在表达分歧时，可以保持平静。

9，和不快乐的伴侣不同，中性伴侣在关系中更投入，也给对方更多的回应。

10，一项针对45岁~ 60岁的伴侣的研究发现，快乐的伴侣在发生争执时有65%的时间处于中性盒子中，而在那些不快乐的伴侣中，这个数字是47%。

11，大多数观察者都把焦点放在伴侣争吵时的火药味上，然而研究显示，中性情绪却是关系到婚恋关系最终结果的关键因素。大多数时间都处于无情绪状态的伴侣们最终会白头偕老。

12，中性盒子的意义在于它是冲突的避风港。

13，在争吵时，爱人们如果能在“和平谷”待上一会儿，肯定会比一直处在“黑暗谷”里要好得多。

14，爱的关键词

糟糕盒子：糟糕盒子里装着所有消极行为，包括发火、指责、打架、威胁、防卫、悲伤、失望、恐惧、紧张、哀怨、恶心、消极抵制和轻视。

15，男性在争论中比女性更容易变得“怒不可遏”。

16，“怒不可遏”的状态对婚恋关系是致命的。

17，当一个人表达出联结的需要时，另一个人的反应可以是拉开滑动门并走进去，也可以是关上滑动门并转身离开。

18，爱的关键词

滑动门时刻：当一个人表达出联结的需要时，另一个人的反应可以是拉开门走过去，也可以是关上门转身离开。这是发展亲密关系的关键时刻。

19，不去理睬那些小要求的确不会把婚恋关系推入深渊。但大量没有任何结果、不愉快的讨论却很危险。

20，如果“惹事”的一方能够对之前的所作所为道歉并承担应有的责任，这个缺口就会被修补。如果相反，这一方选择逃避并且任由伤害和愤怒发展，就会造成我所说的“遗憾事件”。

21，我们对那些“未完成事项”的记忆力要比对那些已完成和终止的事件的强约两倍。

22，爱的关键词

消极诠释：人们倾向于把中性甚至是积极的事件解读出消极的含义。这导致进入糟糕盒子的次数增加。

23，伴侣之间的消极情绪越多，他们的交流就越缺乏成效。

24，消极诠释一旦开始，消除起来将非常困难，因为环境不是黑白分明的。有时怀疑是合理的，因为对方可能的确自私，但有时却是无中生有。消极诠释可以快速鉴别问题伴侣。

25，爱的关键词

消极对比：在信任消失后，消极滑动门时刻出现的行为。这时产生冲突的双方不仅没有转身离开，还会将伴侣与想象中或现实中的他人进行比较。

26，在30年来的一系列研究中，她发现托付终身是一个逐渐的过程，在这个过程中伴侣会越发频繁地从积极的角度用自己的婚恋关系和别人的作比较。

27，很多人在婚恋关系中做出消极对比，却不承认。

28，把负心人当作恶魔并不能阻止背叛的发生，也不能消除不良后果。

29，缺乏自我表露在伴侣间本该打开互信之窗的地方树立起一道墙。结果就是，情感上的距离让有秘密的人变得孤独。

30，伴侣出轨不是一夜之间的事，他们是在不知不觉中以一种缓慢到无法觉察的速度滑向这条不归之路的。从不再信任彼此，到找到新的知己，再到突破底线，婚恋关系本身才常常是导致外遇的原因。

31，绝大多数外遇都和性无关，那些尝试只是为了找一个对你感兴趣的人来弥补孤独的婚姻罢了。这种对陪伴的渴望是没有性别之分的。

32，关于背叛

本章总结：

️婚恋杀手藏匿于两处：欺骗（为了避免令人不快的冲突而隐藏真实需求）和渴望从伴侣处得到无法得到的情感联系。

​十种背叛：婚恋关系是一种承诺，盲目的接受从来都不是最健康的策略，10种走向背叛的方式是关系破裂的核心：不完全承诺、精神出轨、说谎、反伴侣同盟、缺席或冷漠、性欲减退、轻视、不公、自私、违背诺言。

️​不完全承诺：我会和你在一起……直到更好的人选出现。

解决方式：​亲密伴侣需要对彼此袒露他们的生活目标和意义。伴侣要特意花时间去讨论他们的目标和梦想，而不是坐等这样的时机出现。

️精神出轨：如果你认为你的伴侣看到你和这个人的互动会感到不悦，或者因为你与其分享隐私而感到不安，那么这种亲密就是危险的。

️说谎：人们为息事宁人而说的谎反而会破坏信任。

️反伴侣联盟：你妈的婆媳关系

️缺席或冷漠：婚恋关系需要伴侣无论在生活变化带来创伤还是在日常生活中感到压力时，都要陪伴在彼此身边。

️性欲减退

️轻视：最容易发生的情感虐待。不论是频繁的辱骂还是细小的怠慢，盛气凌人的态度都是情感虐待。

️不公：家务与财务

️​自私

​违背诺言：共同生活意味着就某些基本问题和日常预期达成共识。导致违背诺言的最严重的问题莫过于成瘾。

33，爱的关键词

情绪协调：当伴侣能够深层次地相互理解，并能将这些理解用亲切的方式相互表达出来，真正的亲密就会从中产生。这种能力就是“情绪协调”。

34，爱的关键词

元情绪：个体对自我情绪的觉知、体验、评价、描述与监控的能力。

35，理解先于建议，引导才会更有效。

36，有效的交谈完全就是对对方的兴趣和倾听。

37，爱的关键词

集体独白：即使没有听众，年龄较小的儿童也会兴高采烈地讲述他的事情。这种自我中心的思维模式可能发生在儿童独处的时候，甚至更多地发生在儿童群体中，皮亚杰称之为集体独白。

38，理解必须先于建议。我再进一步给你一个警告：如果对方没有问，根本不要给出建议。只要陪着他，倾听就是你能做出的最大贡献。

39，

第1步：将你的感觉说出来；

第2步：提出开放式问题；

第3步：加深你们的联系；

第4步：表达你的热情和同情。

40，滑动门博弈总结：

️​背向伴侣：摧毁亲密关系的隐形契约。如果你曾对一个人寄予无比信任，将你内心最深的痛楚如实相告，而他（她）却非但不陪伴在你左右，还不予回应，你无疑会感到愤怒、惊慌和孤独。这种伤害会深深地刻在你的DNA中。有些请求虽然小事，但仍然值得重视。如果伴侣的小请求都会被你忽视，他（她）就不会走上所谓的“邀请阶梯”，比如情感支持。并非所有的请求都需要人开口诉说，或者本身十分明确。

️​如何修复：当你错过滑动门时刻。

➡️​认知修复：理性的思考。这类修复方法的重点在于鼓励伴侣进行理性思考，从而减轻压力。定义争议点。寻求信任。互相协商。保卫底线。监控事态。引导方向。适时停止。

➡️​情感修复：平复紧张气氛。表达赞同，提出疑问，表达爱意，转移话题，做出承诺，表现幽默，坦言自我，承担责任，表达理解，强调我们。