一个好的睡眠，决定了白天的精神状态。绝佳的精神状态下完成的事情不仅事半功倍，而且游刃有余。
否则，所有的Plan（计划），最后都只完成了个P。
理论上，晚睡并不一定比早睡更糟糕，因为衡量睡眠的两个关键是：有规律&睡得够
影响睡眠的因素有很多，光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。
如何睡好觉？
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睡前放松一下
别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。
合适的床垫、枕头，可以帮助身体能得到彻底的放松。选择的标准不一，适合自己是第一要义。
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按时睡觉，规律作息
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机，让床只用来睡觉。
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减少卧室灯光和声音，温湿度和空气质量也很重要
卧室尽量不要布置刺激的光源，不要有尖锐的声音。
调节好卧室的温湿度及空气质量，一般来说24度，湿度60%左右人体感受最佳，白天记得多给卧室开窗通风，保持空气清新。
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午睡别太久
午睡过久可能会影响晚上入睡，科学实验表明20分钟左右效果最佳。
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睡前忌烟酒咖啡
烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。
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运动结束时间与入睡时间不能间隔太短
运动能促进身体新陈代谢，同时刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪，从而帮助入眠。但注意运动结束时间离入睡最好间隔四小时以上，强度不宜过高。
鉴于大部分人都是【懒癌晚期】，刚开始运动的话，每天花半个小时左右做一个快速有氧运动就可以。哪怕只是简单地在小区快走几圈or从公司快步走路回家，都可以让你的入睡更容易。
正确的睡姿
虽然，良好的睡眠 = 合适的床垫枕头+优质的睡眠环境+充足的睡眠时间+正确的睡眠姿势，四项缺一不可。
但是显然，提高睡眠的姿势水平，对提高睡眠质量有着十分重要的作用。
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平躺仰卧睡
这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。
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合适的枕头
选枕头是一个技术活。选枕头的关键在于它的高度和宽度。
一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。
枕头一定要垫在脖子下面。
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趴着睡是不推荐的
一个合适枕头的宽度要有两个肩膀宽；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。
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蜷着睡也是不推荐的
蜷着睡的时候，会把膝盖抬到胸口附近，这个姿势对一些人来说会很有安全感，像个初生的婴儿一样。
然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势，醒来时身上，尤其是手臂会产生酸痛感。
毕竟已经过了当宝宝的年龄，就不要像宝宝一样睡了。
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侧卧睡适用于特殊人群
打鼾严重者，建议侧卧睡。侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。
脖颈背部有疾病者，建议侧卧睡。侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
胃食管反流患者，建议左侧卧睡。左侧卧睡+垫高上半身，可以让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
怀孕人群，建议左侧卧睡。当然这个不是强求，舒服就好。
当然，如果你什么毛病都没有，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡，就是想要侧卧睡。
反正能睡得着的人，啥姿势都能睡着，最多睡的不舒服。
睡不着的人啊……
你们永远体会不了一个失眠者的悲伤。
