很多人拒绝改变的说法都基本一致“我习惯了”，其实习惯并不是根深蒂固，是可以改变的。
1.找出习惯回路（习惯的形成过程）
习惯是通过暗示，引发惯常行为，来获得满足，就是所谓的奖赏。
晚饭时（暗示）我都是吃高热量的食物（惯常行为），心理和味蕾都得到了满足（奖赏）。那下次我在吃饭前准备:
001 现在几点？
002 感觉如何？（饿还是馋？）
003 吃些蔬菜等清淡饮食
如果我不想吃东西了，那么就是饿，如果还是想吃，那就是馋，高热量的食物留在早上吃。
2.替换坏习惯
大家可能都有个认知，认为坏习惯一定要消除，其实不然，我们完全可以用另一个习惯来代替它。关键就是第一步的“找到习惯脑回路”，在暗示和奖赏都不变的前提下，改变惯常行为。
我一直没有早起（暗示），因为太困，眼睛都睁不开，习惯于第二个或第三个闹钟起床（惯常行为和奖赏），后来我便把闹钟的时间提前了（原来是6:15,6:35,6:45改成5:40,6:00,6:15）这样我基本提前了半个小时起床，而我只是重新设置了下闹钟。
3.重建新习惯
养成良性的小习惯，会带来更多的正面影响，就好比蝴蝶效应一样。
在原有的习惯回路基础上，做出改变，即可快速养成新习惯。
