塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
———安东尼.罗宾
微习惯策略就是强迫你自己每天实施一到四个“小的不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。他们有双重作用———激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
以微习惯方式运用意志力。
以下是研究发现影响意志力自我损耗的五大原因，以及微习惯是怎样消除这五大威胁的。
1、努力程度。微习惯需要非常少的实际努力，自我损耗极少。
2、感知难度。微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，自我损耗极少。
3、消极情绪。微习惯的目的是为人生增添美好事物，所以它和消极情绪关系不大。即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本感觉不到任何消极情绪，所以一般也不会产生自我损耗。
4、主观疲劳。微习惯最多引起微量的主观疲劳，因为它有缓解主观疲劳的作用。
5、血糖水平。微习惯和血糖相互独立，但微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。也就是会节约能量和意志力，而且在心理上不断给你能量。在因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。
微步骤+意志力是必胜组合
个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。
如果你不好意思向一个女生搭讪，那就下决心先向前迈出左脚，然后右脚，朝他的方向走过去，你最终会走到她那里，她呢，会问你为什么“走路这么滑稽”。这真是打破僵局的好方法。
很多时候你确实很累，但给大脑或者身体找点事情做，身体就会被唤醒。
微习惯没有截止时间
微习惯策略并没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。
微习惯能提升自我效能感
“自我效能感”说的通俗一点就是自信心，微习惯策略是一个产出“自我效能感”的机器，你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了，这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。
正念指的是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰的活着和敷衍的活着之间的区别。
另一个惊喜是意志力的增长。频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。
