两腿可以分开，左脚内收三十度的右脚外去九十度，身体向左侧扭转，摆正髋部。
双手臂置于身后，双手指尖相碰，手指向下，手心向对，然后转动手臂和手腕，手指指向背部，再向上
保持合十的手掌姿势，向上滑动，双手在肩胛骨同一直线上。注意转肩向后，肩胛骨内收，伸展所有的手指，并保持双手掌心均匀互推
吸气伸展背部
呼气，向右大腿方向伸展身体，头放在右小腿胫骨。保持三个呼吸
吸气慢慢抬起上身，换侧练习。
这个体式几乎全身所有的关节都参与并被应用到练习中，加强侧伸展式一个动作密集型的体式，他能平静大脑，舒缓神经系统，从而使大脑紧张中得到释放
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