刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习，它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地依据方法去练习和提高。
比如爱好足球和专业的足球运动员，爱好踢足球的人可能只是为了放松，自己在舒适区里待着，获得满足感；而专业的足球运动员则会不断地发现现有能力的不足，并且不断以自己不舒服的方式挑战并练习高难度的动作。
如何修炼刻意练习呢？
1、避免自动完成
自检问题：今天的工作是有意识的自我提升还是在自动完成？
很多事情随着练习的增加，会越来越熟练，直到某一时刻，你遇到情况会立刻反应，比如刹车，这个动作就是自动完成的，你根本意识不到自己是如何做到的。
对于很多工作，大部分人随着熟练程度的提高，都会逐渐键入“自动完成”的状态。而高手会竭力避免这种状态，在普通人做到60分就满足的时候，那你就可以在做到60分后精益求精，利用任务可以练习刚学会的知识，不断进化。
2、离开舒适区
自检问题：你现在做的事情，是否离开了舒适区，还是需要付额外学习和努力才能做好？
人在面临任务的时候，在心理上会有3个区域：
舒适区——能力范围以内，很难成长；
学习区——稍微高出能力范围，通过学习可以达到；
恐惧区——远超现有能力范围。
刻意练习就是想办法让自己停留在“学习区”，想办法寻找难度高有水平的工作，或者使用自己仍不熟练的技巧，任何专业的刻意练习都意味着离开舒适区——学习大量的知识，寻找困难的任务，用着自己不习惯的方式大量训练。
3、牺牲短期利益
自检问题：你会为了训练而牺牲短期利益吗？
因为绝大多数的刻意练习，都意味着短期效果的下降——用自己不熟悉、不舒服的方式做事。但是如果训练熟了以后，就可以更快更好的完成。
4、大量重复性训练
自检问题：你在多大程度上会对一项能力进行大量重复性训练？
练习和实战最大的不同，就是对于专项能力重复性训练的程度。刻意练习就是在一段时间内集中训练少数能力，对某些关键技能细分，大量训练。
5、持续的获得反馈
自检问题：在自己刻意练习的领域，有哪些方法可以得到反馈？
反馈是让一种让自己知道现在的程度，以及距离理想目标有多远的方式。
刻意练习并不是一件轻松有趣的事情，如果缺乏反馈，很少有人能够长时间坚持下去。
