课后作业（二）
刺激：当下发生了什么？有什么人，事，物对我产生影响？
感受：我感觉如何？舒适不舒适？强度？这种感觉对于身体产生了什么影响？
命名：我可以如何描述这个感觉？我可以找到的词汇是什么？
理解：这个感觉给我传递了怎样的信息？是在提示我注意到什么？
晚上，睡觉前，我和孩子读好故事书后，她说自己好口渴，于是我让她自己去桌上拿保温杯喝水。让她喝完后准备睡觉。说完后我便去边上准备孩子第二天要穿的衣服去了；大约三分钟后，我转过身来，发现孩子衣服上，裤子上还有枕头上都全湿了，然后杯子里的水也精光了，孩子拿着那个空的保温杯坐在枕头上冲我笑。
我愣了一下，还没开始发作，这时，女儿突然对我说：“妈妈，原谅者！”
就因为这句话，我一下子就像放了气的皮球，笑开了。
“好吧！你是对的，妈妈是原谅者！你赶紧将睡衣换了，妈妈去换枕头！”
“好，郁！妈妈是原谅者！”她说完就主动自己去换睡衣去了。
因为我前段时间发现孩子在与小朋友玩的过程中经常有出现对方小朋友碰她一下她就立马发脾气或生气的表现，所以我这几天在鼓励她学习原谅别人无心的过错，所以她在自己犯了错误时叫我原谅者也是希望我也能原谅她。
刚刚看到那个状况（女儿将衣服，枕头弄湿）的时候，感觉是意外，惊讶然后感到反感；身体反应先是一愣然后紧张；后来（女儿笑着叫我原谅者）时，感觉先是感到意外，惊讶然后是觉得有趣，愉悦；身体反应是松弛，接纳；
情绪词汇：1、震惊-厌恶 2、震惊-快乐
这个事件让我在那一个瞬间体验到了两种不同情绪的转换过程，这种感觉非常有趣；它在提示我在情绪的扭转方面有一个开关，只要这个开关能自主调节，那么就能自主地扭转自己的情绪状态了。
