与樊登读书会相遇

从去年10月份开始收听樊登读书会，每天上班路上听，躺在床上听，打扫卫生时听，有相关合适的内容会试图和孩子、老公一起听；有合适的还分享给需要的朋友。

听书这个方式挺方便，但忘记也很快。但每一次听都能给自己留下点东西，有时候需要经常反过去听，有些内容忘记了。特别是关于孩子的书，有时现实中碰到相关的情况，会回头重新的听。

最近反复听的一本《逆商》书，一直想把这本书的内容吸收，所以今天又边听边边记录。

将书本中吸收的内容转变成自己的理解与语言。

我们普遍认同智商，情商更盛，逆商听得比较少。智商和情商可以让我们成为一个正常普通人，逆商可以让你成为成功的人。逆商就是应对逆境的能力。

逆商不仅是一种能够度量抗压能力的测量工具，还是一套可学习、可运用的生活哲学和生活方式，帮助你从逆境中突围、振作和学习。逆商是人们必须具备的。

让我们一起了解一下现实生活中的“逆境”。

例子：“探险队遭遇风暴，有些人得以生还，有些人则不幸遇难，主人翁贝克.威瑟斯也倒在雪中不省不事，但数小时后，凭借着超高的意志力和对家人的向往，他强撑着走向大本营，最后获救，然而举世闻名的向导也在风暴中遇难。”这是一个逆境的故事。

在提高逆商前，先了解一下逆境。

1、我们面对逆境有三种人：放弃者、扎营者及攀登者。

放弃者随遇而安，贪图安逸、喜欢逃避与放弃。

扎营者也曾努力，但在他们获得了一定的地位和成就后，他们便松懈下来，在原地安营扎寨

攀登者，不光是为了暂时的头衔或者地位，他们将人生视为长跑，不急于一时的成就，永不停止探索的可能，追求卓越。

面对困境，我们自己是哪种人？

2、逆境其实一直都存在。

现在社会较之前科技进步很大，带给人们便利的同时，同时也增加了日常任务量。例如，有了飞机， 变得便利，出行就增多；通讯技术发达，交流变得频繁；科技变化，并不给给生活带来都是美好。也就是每个时代有每个时代逆境，它一直都在我们身边。

3、境有三个层次.

      我们每个人都面对着三层逆境的挑战，分别来自社会、职业与个人。

4、登顶途中的四条危险岔道。 

    a\攀登者变扎营者。往前走会碰到问题

    b\科技万能。将一切希望科技来解决而不是人类自己来解决。

    c\打鸡血。口号

      D\无助-无望的循环。

了解逆境后，我们就了解逆商。

逆商有三大理论之柱

1、 认知心理学。

文中通过三组的狗的实验，得出20世纪的心理学里程碑理论-‘习得性无助’。

习得性无助即将“做什么都没有用”这一想法内化，失去对不利事件的掌控感。这边我会理解成乐观与悲观，有的人面对逆境很乐观，有的人面对逆境很悲观；也是人种选择，碰到逆境，有人选择放弃，低迷，有的选择逆流而上，越挫越勇。

成功与否受他看待逆境的态度的影响（改变对这个事的看法），认为逆境是的持久的、内在的人，更可能在遇到困难时难以挣脱；而认为不利事件是外在的、短暂的，影响有限的人则表现是积极乐观，充满动力。

这在教育孩子身上及其重要，一方面作为家长尽量不要通过语言或其它任何形式去造成孩子的“习得性无助”的种子。

如平时家长常说的话：

女孩子数学一般没男孩子好；

女孩子上了高中就不行；

这个孩子就是爱动，静不下来，有多动症；

……

2、健康新论。

  传递情绪的化学物质会直接影响人类的身体健康。我们对生活的掌控感与情绪和身体健康有着莫大的关系。习得性无助，即掌控感缺失，不仅会引发癌细胞的扩散，甚至还能引发癌症。

结合现实理解就是，对生活缺乏掌控感，逃避、放弃的习惯，不光事业无成，还会影响自己的健康；越悲观的人身体状况越不好，越乐观的人身体越好。所以为了身体健康，我们也要去乐观，积极，提高逆商。

3：脑科学。

很多人都接受到21天养成一个习惯，作者的观点是改变是可以瞬间改变和实现的。举例，用手触摸热炉子，不需要1秒就知道不要去碰热炉子。这是因为发出响亮的警报，立刻让你意识到自己的手放在哪里。

新的思维模式传递到大脑的潜意识，要改变坏习惯，必须从大脑的的意识区开始，开辟新的神经通路，在瞬间达成新的认知，形成新的习惯。

日常生活很多人觉得状成一个习惯很难，如抽烟，喝酒。是新的神经通路没打通,。如果喝酒的人能够植入一点自己的撑控感，坚信自己是可以做到的。

逆商的四个维度-CORE

CORE四维度能够决定你的总体逆商水平。

C-control 撑控感

对自己不利事件的掌控有多少？

要想拥有掌控感，首先就要坚信“任何事情都能做到”【我的理解将这个观点植入潜意识，形成新的神经元，摆拖之前的放弃与逃避的习惯】。

任何事情最糟糕的境地，你也总是有能撑控的部分。你始终能掌控自己应如何应对，希望和行动正是由此产生的。

O-ownership 担当力

逆商力高的人更愿意承担困境所产生的后果。这种担当力促使他们采取行动。有担当的人会为目标而思考。

R-reach 影响度

逆商低的人无限放大一件很小的挫败事件，把它扩散到生活的其它方面。相反，逆商高的可能把问题控制在当前事件上，不让它给生活徒增压力。

现实生活中很多人会因一个不好的事，然后推出很多不好的结果。让自己身陷其中。

想到生活中跟孩子说：你考得差，就会考上不了好的初中，上不了好的初中，就上不了好的高中，上不了好的高中就上不了好的大学，上不了好的大学，就找不到好的工作…….

正确的做法应该是将眼下成绩不好的原因，在后面调整学习方法这个事情上。不要人为去扩散到更远。

E-endurance 持续性

逆商低的会无限拉长逆境的时长，将一个失败一直放在自己身上，从而拒绝改变。时间拉长变成习得性无助。

提高逆商的LEAD 工具。

逆商并不是一成不变的，放弃者和扎营者也可以转变为攀登者。

LEAD可以帮助持续提高逆商，并改进应对逆商的方式。

L-listen ,倾听自己的逆境的反应。

第一个技巧就是迅速觉察逆境降临的能力。先发现逆境，然后才能去应对逆境。

让大脑保持警惕的能力，每当发现逆境时，我们要提醒自己，可以用一种自己的方式提醒自己“逆境，欢迎你”。可以用夸张的语调，也可以用一些动作，目的是让自己迅速产生觉知，训练对逆境的嗅觉。

E-explore,探究自己对结果的担当。

在现害生活和工作中，我们经常碰到问题。如果问题只有自己可以去解决，我们就需要责无旁贷地解决问题。

过分自责和推卸责任无法增强我们的撑控感，然而适当接受责备，从中吸取教训，并对结果承担责任，重拾撑控感，并促进自己行动起来。

Amalyze,分析证据

对你当下的逆境进行审视、质疑，起到摆脱自己逆境的消极部分。

分析逆境可从以下三个问题入手：

有什么证据表明我无法撑控

有什么证据表明逆境一定会影响我的生活其它方面！

有什么证据表明逆境必然会持续很长时间

一般情况，以上问题都是否定的。如果都是肯定，可以想想那些比我们还困难且取得成功的人。

D-do做点什么

最后一步就是行动，可以朝着自己想做的去做。

停止思想灾难化

很多人在逆境反应是“灾难化”，灾难化就是把日常琐事变成重大挫折，重大挫折想成无法挽回的灾难。受害者心态，这种心态会诱惑以此为借口放弃行动。最根本的是对遭遇没有掌控感，没有担当力。

其实这个观点就有点象高效里讲到的不要有感性的烦恼。那一定要停止这样的灾难性思想。有分享2个方法：分心法+重塑法。

分心法：指在通过打断消极想法，改变心理和身体。

1、可以简单直接拍桌子喊停，用声音封掉你的消极思路，也可以弹一下或掐一下自己，上。

2、转移注意力。

3、运动。

重塑法

将事件灾难化，本质上是一个自我放纵的过程。它让你的视角发生偏颇，暂时只看到自己。重塑法就是让视角变宽阔，看到自己以外的世界。

1、重新审视自己的关注目标。当看不清全局的时候就是，就用这个目标。

2、渺小化，将息放到更大环境，眼前的小问题就不算什么。

3、帮助他人。在你映遇到问题时，帮助那些比你困难的人，可以马上正确的看待自己，更加谦卑的看        待自己的不幸。

帮且他人提高逆商

提问，而非说教。

我们可以能通过前面撑握的逆商的core 四个维度向求爱助者提问

例如

“这件事有哪些能撑控”

“这件事谁能为你负责”，

这件事后不能生活吗“

是暂时的还是长久的”

提问比告之更能帮助人，提高逆商的LEAD的重要点就是提问而非说教。