又是一周，欢迎大家逢7（每月7日、14日、21日、28日）来看看，关注健身关注健康(^^)。
这周小泥巴普拉提教练会讲到肩颈痛的大致原因及改善方法，肩部和颈部疼痛是最常见的肌肉骨骼问题，一般会出现颈部、肩部疼痛，肩颈活动受限，严重者还会出现头疼、手麻、手无力等现象，影响着我们生活的方方面面，想想连抬手梳头都做不到、抬头看高处的物体都困难的生活ಥ_ಥ
肩颈问题主要来源于四方面，它们分别是颈部肌肉紧张、压迫神经、颈部劳损、关节错位，不同的原因导致不同的身体疼痛表现：
①
『 颈部肌肉紧张 』
001症状：颈椎两侧肌肉绷紧，柔韧不够，很少影响到肩、肘、手臂和手指，偶尔有肌肉太过紧绷的人群会伴有头痛。
002原因：不良姿势、工作压力、心情紧张
003程度：轻微至中级问题
004改善：1、早上明显疼痛，检查睡眠的体态和枕头是否合适，调整它们，再针对性热敷增加血液循环，最后用颈部六位操、米字操放松紧张的肌肉。
六位操：慢速、每次保持2-3秒，3组
米字操：慢速、每次保持2-3秒，3组
2、下午、黄昏或晚上逐渐疼痛，大多是工作环境或是颈椎的不良位置有关，调整工作环境物品高度，热敷，六位、米字操。
3、发现旅游时颈部疼痛完全消失，意味着颈部问题与精神压力有关，建议做些简单的运动，如慢跑、打球等，让身体和心情得到放松。
②
『 颈部劳损 』
001症状:颈部有痛感，脖子两侧又被拉住的感觉，觉得头很重，颈椎活动度受限，偶尔会影响到肩部，手抬不高，看高处抬头困难，严重的情况疼痛发生在两个肩胛的中间。
颈部劳损是颈部肌肉过紧症状后，长时间不管不顾发展的产物，需要提起注意，若还是让它继续，严重的会压迫神经、关节错位，且行且珍惜呀。
002原因: 长期保持同一个体态，肌肉会形成一种条件性不由自主地收缩，长此以往，肌肉僵化，影响整个颈椎的活动。
003程度:轻微到中级，视劳损时间长短而定。
004改善: 1、找到导致劳损的原因，多来自于不良的体态、生活习惯、日常工作环境，有意识地避免它们，提醒自己把头往后收、把肩膀往下沉、不要葛优躺要坐直…
2、热敷、热疗、超短波、超声波、针灸等，增加局部血液循环，把养分带到肌肉和其他软组织。
3、拉伸脖子两侧、前侧的肌肉（六位操、米字操），胸前的肌肉（胸小肌拉伸）。
胸小肌拉伸：肘部弯曲、以手抵墙，身体挺直尽量靠墙，大臂和肘部不要离开身体。每次停留15秒，2-3组。
4、强化深层肌肉，如深层颈屈肌，中背部肌肉菱形肌，中、下斜方肌，具体方法如下：
③
『 压迫神经 』
001症状:体表某处有明显的刺痛感，常出现在颈子附近，并会影响到头部、肩、手臂、手指，可能有针刺感、灵活度降低、麻木感、无力感。
002原因: 神经受到紧张的肌肉、骨刺、椎间盘等压迫，或者因长期压迫而发炎。
003程度: 中级至高级问题
004改善: 1、保守治疗，手法放松颈部肌肉、牵引治疗（通过牵引机器将骨头直接的空间增加，放松受压的神经）、针灸增加血液循环。
2、手术治疗，长期神经压迫造成肌肉萎缩的严重情况，可能需要手术将压迫神经的部分拿掉，给神经以足够的空间。值得注意的是，一般在术后需要接受强化和康复训练，恢复和建立肌肉的力量。
尤其重要的是改掉导致神经压迫的不良生活习惯，这是压迫神经的源头！！！不管是保守治疗，还是手术治疗，继续的不良姿势还是很容易复发的ಥ_ಥ
④
『 关节错位 』
001症状: 疼痛感会在比较深的部位，通常集中在脖子的某个部位，或是感觉某一两个关节位置不对咯咯响。如果长期关节错位，关节本身会发炎、软骨磨损，还可能会压迫神经。
002原因: 长期长期不良的姿势。
这里还有个大家常做的不好习惯，主动转动脖子发出咯咯响，自我复位，觉得这样舒服且活动顺畅，就好像调对了位置一样。问题是长期这样自我复位后，从不强化颈椎深层肌肉，肌肉无力，关节无法稳定在正确的位置再一次错位，一次次肌肉被拉长越来越无力，错位越来越严重，最后脖子疼痛、关节位置错位、还会觉得脖子不稳定ಥ_ಥ
003程度: 中级至严重问题。
004改善: 1、通过检查确定错位的颈椎，通常需要拍x片。
2-1、初期的关节错位，可以通过手法进行治疗。（这个需要专业的康复师来操作了）
2-2、较严重的关节错位，有时除了手法治疗，还会搭配牵引机器进行治疗。
3、关节复位后，进行康复训练，强化颈部深层肌肉，增加脖子的稳定性。
以上就是肩颈痛的种种和改善方法，大树从小芽开始，病痛从不良姿势开始，希望大家找到自己的问题及时改善，更重要的是正确的体态！祝大家都收获健康无痛的身体！
