超级简单但是巨有用的方法预警！
用了这个方法让我在一个星期内完成所有学校任务后把三本书都看了一半并坚持每天写几百字，也让我从肥宅变成平板支撑小白。虽然都是很小的改变，但是我会坚持下去，收获的东西会在一段时间后和大家分享的嘻嘻。
最好的办法就是——养成习惯，让努力变成像吃饭睡觉一样的习惯，变成一天停下来就很难受的习惯。
作为一个曾经标准的虚度光阴的大学生，我也为此纠结了很久，但是最近慢慢找到方法克服这个困难。
先别灰心，ヾ(´∀｀。ヾ)我敢保证又焦虑又努力不起来绝对是很多人的通病，三分钟热度也是人类骨子里就刻下的痕迹，但是解决的方法还是有的。
01.三分钟热度到底是什么?
先别急着学方法，在这之前你应该先明白关于三分钟热度的正确认知。
首先我们都知道人类做很多事情是需要动力和意志力催动的，很多成功学也鼓吹动力的作用，但是我们忽略的是，动力不是取之不尽用之不竭的东西，它更像是不定时出现的礼物。
有没有发现，动力不是持续输出的，更像是一种周期性的规律，当你颓废了一段时间后总会突然生出一股劲头，像打了鸡血一样去学习或者工作，还可能一写就是整张卷子或者锻炼打卡半小时，但是下次就未必了，也许你又会回归浑浑噩噩玩手机，狂吃甜品的日子。
除了出现不定外，动力还有一个特点——你不会总是愿意激发动力。
想一想，如果让你在冬天早晨温暖的被窝睡个懒觉和早起读半小时单词加晨跑半小时两个情景里选择，在看电视搭配吃冰淇淋和吃蔬菜沙拉搭配跑步两个情景里选择，你会选什么？
不用统计，大部分人绝对都会选择前者，先不要愧疚哦，这些都没有对错之分，做出这样的选择是因为和前者相比，完成后者带来的短期回报明显逊色不少，睡觉吃冰淇淋看电视明显能更快收获快乐，因此我们选择前者的动力要比后者高出不少。
看到这里我们就明白了，三分钟热度其实就是一种“热情递减法则”，有一定作用但带来的效果经常会随着时间的延长而减弱直至消失。
02. 为什么我们的热度只存在很短的时间?
首先，三分钟热度依赖的就是动力，一个励志视频、一段鸡汤文、一场优秀者的演讲，这些都能产生动力，但是这些并不可靠，也许短时间内有突出的效果，但是长期坚持下来的人少之又少。
这是《微习惯》作者附在书上的图，当动力处于峰值时（右下角），意志力消耗量为 0 或可忽略不计。这是因为你无须强迫自己做你本来就愿意做的事。可是当动力降为 0 时，强烈的内心抵触意味着意志力消耗量会变得很高。
简单地说，动力和意志力是成反比的，当你动力满满的时候，意志力不会高涨，这就导致了我们靠着动力做事情一般无法长久。
其次，回看一下你定过但没有实现的目标，比如一年内考下什么证，三年后考上什么学校等等，留意一下目标本身和时间设置，发现了吗，时间跨度太长，目标难度有点大。
不是说这样不好，只是你的目标没有实现就说明这样的计划方法不适合你。这种长期计划难以快速获得回报，在我们还没走几步的时候就容易被前面长长的路给吓倒了。
总之，大部分人的动力是有限且自己难以控制的。
03.如何摆脱这种困境?（划重点）
1、 给自己定一个每日小小的任务。比如多读两页书，写50字随笔，早睡半小时（针对习惯熬夜的人），这些任务都很小，小到没有任何压力，小到我们压根不会去纠结要不要放弃，但是长期的累积是十分有效的，就像是一个指数函数，前期增长得非常缓慢，但是一段时间后却是爆炸式增长。
2、 把计划写在纸上并贴在显眼的地方，时时刻刻提醒自己今天的任务是否完成。像小满就是各时段设定带有标签的闹钟提醒自己，像这样：
这个可以根据个人习惯改变，但是计划是不可忽略的一项，有计划的牵引才不会走串路哦。
3、 建立小小的奖励机制。比如今天多写了300字就可以加一点零食奖励。（我不是我没有别乱说）就像是打游戏升级有奖励一样，这是人类大脑的反馈机制，即时的奖励会让我们更有坚持下去的意志力。
4、 坚持。绝对不要自己骗自己。再容易上手的方法都需要坚持二字，两天打鱼三天晒网是没有意义的，可以因为太难达不到而放弃，但不要因为轻松而放弃。
5、 不要纠结于成效而忘了过程。注重过程，不要敷衍对待，认认真真地完成那些小小的事情，每天重复的任务是为了让你的大脑习惯做这件事情，久而久之变成机械记忆，甚至达到一天不完成就很难受的程度。
最后推荐给你一本书，书名是《微习惯》，我最近在读的一本书，读了三天，虽然只读到一半，但是感觉对我的生活有很大的裨益。(建议看完一章就做笔记)
关注公众号芒果满满，回复《微习惯》获取本书免费资源
(PS:我找了好久的ᕙ(`´)ᕗ，请大家珍惜丫
۹(･༥･´)و ̑̑)
其实上面的内容是我读完这本书再加上个人经验的总结，个人感觉真的蛮有用，反正比起刷各种鸡汤文、激励视频、上手巨难坚持更难的干货方法要简单得多，至少这种微习惯方法让我一个星期把三本书都读到了一半，每天平板支撑的时间也从一个星期前的30秒到昨晚的一分钟。（这很小白，但是对我来说也是前往大佬路上迈开的一大步了ヾ(´∀｀。ヾ)）
练写作能力你可以先从每天两页书和100字开始看和写，减肥塑形你可以先从每天30秒平板支撑和每餐少吃一勺米饭开始，不说远的，三个月绝对会有意想不到的收获，加油！
感谢你看到这里，这篇2000+字的文章我码了一个上午实属不易，卑微求一个赞，最后希望大家都能克服懒惰和颓废，加快实现自己的目标的脚步。
