北京今起连续3天重污染，全市启动橙色预警

虽然生活在北京的人都对雾霾不陌生，但是对于战斗在雾霾一线的我们，要如临大敌了！霾是“秋冬毒雾杀人刀”，其主要成分是一种灰尘，就是通常所说的尘埃，比如硫酸、硝酸这样一些微小的颗粒物。我们看得见、抓不着的“雾霾”其实对身体的影响较大，伤心肺、血管、皮肤，还伤脑，尤其是对心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人和免疫力弱的儿童伤害更大。

对于雾霾我们要重视不得不严防，所以为了我们和家人的健康请做到如下7条：

1、少出门

减少出门是自我保护最有效的办法。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动。如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。也最好不好开私家车，多乘坐公共交通工具，为减少PM2.5做贡献。

2、外出戴口罩

外出必须戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒和污染物由鼻、口侵入肺部。口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。另外选对口罩普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，最好选择针对雾霾天设计的专用口罩，取下后要等到里面干燥后对折起来以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

3、做好个人卫生

出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

4、雾霾天气少开窗

由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。还可以使用空气净化器，市面上80%的空气净化器都以净化空气中的细微颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但在使用时要注意勤换过滤芯。我在微信（校动：xiaodong-YZ)有同步更多文章！

5、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果、豆腐、牛奶等食品。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。在午后多喝罗汉果茶，有润喉清肺之效。

6、适量补充维生素D

这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

7、行车走路要倍加小心

中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，更要倍加小心，遵守交通规则。

小结：雾霾天容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，在孩子面前要少提雾霾的危害，不要给孩子造成心理负担，转移注意力，让孩子生活在快乐的氛围内。此外，还需注意的是，感冒、过敏等疾病在雾霾天更易发作或加重，空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多，所以前5点我们一定要做到。