如何快速进入睡眠

之前认识了睡眠的重要性,如果不能保证睡眠质量和时长,就会产生睡眠负债,比如引起肥胖,提升患老年痴呆、高血压、糖尿病以及抑郁、焦虑的风险。

还有一个睡觉前九十分钟黄金时间,也就是一个人刚睡着的时候,你别叫醒他,最少也让他睡够一个九十分钟再说。

当然,这个不包括午觉,科学研究显示,午觉最恰当和健康的睡眠时间是半小时左右,不要超过一小时。

如何快速进入九十分钟深度睡眠呢?

有两个开关,或者我们应该注意的条件,一个是体温,一个是大脑。

体温分为体内温度和体表温度,睡觉时体温会下降,体内温度比体表温度要高两度左右,所以睡前降低我们的体内温度,有助于睡眠。

所以才有个温度开关,就是想办法降低体内温度,有助于我们快速进入睡眠。

方法其实也都是大家所熟知的,沐浴也就是洗澡,蒸发散热,有助于体温快速下降。

如果条件不允许沐浴,足浴也就是泡脚,效果也是很显著的。

这里有一点,穿着袜子睡觉不利于散热,我们可以睡前穿着袜子,睡觉时候脱了。

还有就是舒适的室温,这个多少有点主观,你觉得不太冷也不太热就行,比较适合睡觉即可。

大脑开关最重要的就是减少兴奋,这个很容易理解,你要是晚上喝咖啡、喝茶,那肯定兴奋得睡不着了。你要是看了点刺激的电影,听了激昂的音乐,或者惊险悬疑的小说,那肯定也是兴奋到睡不着。

所以有个单调法则,听或者看东西越单调越好,听一个人的声音说,频率相同,容易睡着,或者听白噪音,也容易睡着。

再就是正确的数羊。外国人睡前数羊,是因为sheep和睡眠sleep的发音很像,我们自己数的话,注意力就容易集中到数数上,不太容易睡眠。

所以我们也得找个和中文睡觉发音像的词数,或者干脆就重复睡觉,睡觉,睡觉就行了。

还要注意蓝光,手机屏幕容易让人兴奋,所以上床睡觉时候不要看手机。卧室最好是暗光,或者温暖的小射灯。

注意以上两个方面,打开温度和大脑开关,就能让我们很快进入深读睡眠之中。

原来,很多地方都有了睡眠研究室,就比如斯坦福大学,是最早开始学术性研究睡眠的,感兴趣的书友,可以读一读《斯坦福高效睡眠法》这本书。

好好睡觉哦。

睡觉睡觉
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