之前认识了睡眠的重要性，如果不能保证睡眠质量和时长，就会产生睡眠负债，比如引起肥胖，提升患老年痴呆、高血压、糖尿病以及抑郁、焦虑的风险。
还有一个睡觉前九十分钟黄金时间，也就是一个人刚睡着的时候，你别叫醒他，最少也让他睡够一个九十分钟再说。
当然，这个不包括午觉，科学研究显示，午觉最恰当和健康的睡眠时间是半小时左右，不要超过一小时。
如何快速进入九十分钟深度睡眠呢？
有两个开关，或者我们应该注意的条件，一个是体温，一个是大脑。
体温分为体内温度和体表温度，睡觉时体温会下降，体内温度比体表温度要高两度左右，所以睡前降低我们的体内温度，有助于睡眠。
所以才有个温度开关，就是想办法降低体内温度，有助于我们快速进入睡眠。
方法其实也都是大家所熟知的，沐浴也就是洗澡，蒸发散热，有助于体温快速下降。
如果条件不允许沐浴，足浴也就是泡脚，效果也是很显著的。
这里有一点，穿着袜子睡觉不利于散热，我们可以睡前穿着袜子，睡觉时候脱了。
还有就是舒适的室温，这个多少有点主观，你觉得不太冷也不太热就行，比较适合睡觉即可。
大脑开关最重要的就是减少兴奋，这个很容易理解，你要是晚上喝咖啡、喝茶，那肯定兴奋得睡不着了。你要是看了点刺激的电影，听了激昂的音乐，或者惊险悬疑的小说，那肯定也是兴奋到睡不着。
所以有个单调法则，听或者看东西越单调越好，听一个人的声音说，频率相同，容易睡着，或者听白噪音，也容易睡着。
再就是正确的数羊。外国人睡前数羊，是因为sheep和睡眠sleep的发音很像，我们自己数的话，注意力就容易集中到数数上，不太容易睡眠。
所以我们也得找个和中文睡觉发音像的词数，或者干脆就重复睡觉，睡觉，睡觉就行了。
还要注意蓝光，手机屏幕容易让人兴奋，所以上床睡觉时候不要看手机。卧室最好是暗光，或者温暖的小射灯。
注意以上两个方面，打开温度和大脑开关，就能让我们很快进入深读睡眠之中。
原来，很多地方都有了睡眠研究室，就比如斯坦福大学，是最早开始学术性研究睡眠的，感兴趣的书友，可以读一读《斯坦福高效睡眠法》这本书。
好好睡觉哦。
