练胸

一、胸知识

1. 女性应以上胸和中胸缝为主，预防外扩，下垂，副乳；

2. 每组至少完整12-15次，3-4组，以下是一些针对上胸和胸肌内侧的训练动作；

二、训练

1.  热身

2. 跪式宽距俯卧撑4组每组15个

下吸上呼

3.斜板卧推

上斜哑铃卧推正确动作要领_上斜哑铃卧推视频GIF图解_Hi运动健身网

下落在上胸位置，顶点在眼睛位置

4.上斜哑铃窄距卧推（胸肌中缝）

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