想必大家看到这篇文章时刚刚起床，准备开始一天忙碌的工作，或是在空余时间浏览，非常感恩！今天我们的主题非常的轻松，也非常的重要，那就是关于睡眠。
睡眠与吃饭，正常每天人体的排泄来说同样的重要。随着生活水平的提高，节奏的加快，很多人受到了失眠的影响而影响工作和生活的质量。
对我个人而言，吃饭和睡觉我会首先选择睡觉，我本人也是超级爱睡觉，让我睡我可以，一口气最多睡15个小时。
在准备今天的内容前，我还是头一次认识到睡眠还可以有三个非常重要的步骤。
同时今天与大家分享的书籍是《睡眠革命》，书中提到关于优质睡眠的三个方法，作者在书中认为睡得多不等于睡得好，高质量的睡眠才是让生活效率更高、精神状态更好的关键。
这三个方法分别是睡眠真相，睡眠准备和睡眠方案。
一、睡眠真相
通常意义来说，大多数人认为睡眠必须得保证八个小时以上才算是优质睡眠，但是很多人只睡4到5个小时，依然可以精神抖擞。我有时也是如此，在睡眠只有4到5个小时的时候，精神依然可以亢奋，有时候睡的时间越长，反倒人会昏沉。
睡眠的真相那是来自科学的按照睡眠周期来衡量的。在每个晚上睡眠时都会经历几个睡眠周期，每个周期包括四个阶段。
001 朦胧期
似醒似睡，容易被惊醒
002 浅睡期
任何一个声响都会被惊醒
003 深睡期
此阶段是睡眠的黄金时间，也是消除疲劳、恢复精力、提高免疫力的关键期，此时别人需要很大的劲儿才能把你叫醒。
004 快速动眼期
梦境再次发生这个阶段，结束后人们会醒来，但通常不会记得自己醒过，而是进入下一个睡眠周期。
一个良好的高质量的睡眠需通过睡眠周期的循环而达到。许多人睡后依然觉得困倦那是未能执行睡眠周期，而是在浅睡期不能进入深睡期或快速的动眼期。了解此过程后，还需要给自己制定一个睡眠方案。
二、睡眠准备
如今很多人躺在床上，半天睡不着看手机或是精神亢奋，再者为第二天的事情焦虑而睡不着，我就是以上情况者。
为了达到最佳睡眠状态，需要进行睡眠准备。
001 关闭电子设备
临睡前大脑需要呈放松的状态，而这些电子设备会让精神处在清醒亢奋的状态，让人不易入睡，临睡前把电子设备放置自己够不到的地方，此环节非常有必要。
002 调节卧室温度
在夏天睡眠是如果室温过高的话，人体会烦躁，适当的调节温度，让室温变冷，如果是冬天则让室温变暖，更助于入睡。
003 睡前准备
这个时候可以调整择日工作需要的物品，简单整理衣柜也是可以让身心放松的方式之一，同时也可以写日记，记录一天的心情和收获，释放压力，在床上可以做一些简单的身体舒展的动作。这些步骤都是能帮助人体进入临睡前的准备工作，帮助更快的入睡。
三、睡眠方案
通常情况下一个睡眠周期是90分钟，书中称这个时间为R90睡眠方案。具体做法：从起床开始计算，按照90分钟为一个周期，往前推入睡时间。
如果你是早上7点起床，想保证六个睡眠周期，那就得在晚上10点上床入睡，如果这个时候未能及时入睡，与其在床上发呆，不如重新计算五个睡眠周期的入睡时间，也就是11点半再入睡。
总结
优质的睡眠能是我们良好精神状态的重要营养来源。科学的睡眠需要了解睡眠真相，睡眠准备和睡眠方案三个方面，这样身体才能更好的恢复状态，提高工作效率，身心愉悦。
祝您每天都有个好梦，心想事成！
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