唱歌都听过“抬笑肌能让声音更好听”的说法，可实际练习时，要么练半天声音没变化，要么越练嗓子越累。问题根源出在抬笑肌方式上，让不少人从一开始就踩了误区，白费力气还伤声带。
最容易踩的三类误区：
一、“皮笑肉不笑”的假抬笑肌
这类人抬笑肌，刻意拉扯嘴角两侧的皮肤，脸颊肌肉却没真正发力，表面看像微笑，实际口腔内部完全没打开。这样的抬笑肌毫无意义：没有肌肉支撑，声音无法获得充足共鸣，唱出来依然干涩扁平；长期刻意扯嘴角，还会让面部肌肉紧张，唱久了脸颊发酸，反而影响发声状态。
二、“苦笑式”抬笑肌
这类人虽然能让脸颊肌肉发力，但总带着紧绷感，像是勉强挤出的笑容，口腔上颚没被带动抬起，后咽腔也处于闭合状态。这种情况下，声音会被“卡”在喉咙里，既没穿透力，也没通透感，尤其是唱中高音时，会明显感觉吃力，只能靠挤嗓子拔高，时间长了很容易引发声带疲劳。
三、“夸张大笑式”抬笑肌
有人以为“抬笑肌就要用力笑”，于是直接张大嘴巴哈哈大笑，以为这样口腔打开得足够大。可实际上，过度夸张的笑容会让下巴不自觉用力前伸，后咽腔空间反而被压缩，还会导致咬字变形——比如唱“啊”“哦”等元音时，下巴紧绷着，根本没法自然吐字。更糟的是，这种方式会让声带承受额外压力，唱不了几句就会觉得嗓子干疼，完全违背了“抬笑肌护嗓”的初衷。
那到底该怎么正确抬笑肌？
其实关键就一个核心：抬笑肌要和吸气状态、自然情绪结合，而非刻意发力。真正有效的抬笑肌，是肌肉自然兴奋、口腔主动打开的状态，不需要刻意控制，却能让声音获得最佳共鸣。
怎么练习？分三步：
第一步，找到“情绪触发点”。
抬笑肌的核心是“自然兴奋”，而情绪是最好的催化剂。你可以回忆两个场景：一是突然看到惊喜事物时的反应，比如打开礼物盒发现心仪已久的东西，瞬间涌上的开心感会让你不自觉扬起嘴角，脸颊肌肉跟着向上提；二是看到好看的人或风景时的“惊艳感”，就像路上偶遇颜值很高的人，下意识“哇”一声惊叹时，嘴角会上扬，同时会不自觉吸气——这两种情绪带来的笑容，就是最自然的抬笑肌状态。
可以对着镜子练习这种“情绪式微笑”：先放松面部，然后在心里默念“好惊喜”“好漂亮”，让情绪带动嘴角上扬，感受脸颊肌肉向上发力的感觉。记住，重点是“情绪带动肌肉”，而非“肌肉模仿情绪”，一旦刻意控制，就会回到“皮笑肉不笑”的误区。
第二步，结合吸气练习“动态抬笑肌”。
光有情绪还不够，要把抬笑肌和发声前的吸气结合起来。具体做法是：保持放松站姿，双手自然下垂，先轻轻呼出一口气，然后想象“看到惊喜事物，想发出惊叹”——在扬起嘴角、抬笑肌的同时，用鼻子和嘴巴一起轻轻吸气，感受一股凉风顺着喉咙滑进胸腔。
这时可以摸一摸自己的脸颊：肌肉是向上提的，没有紧绷感；再感受口腔内部：上颚会跟着抬笑肌自然向上顶，后咽腔像被“撑开”一样，有明显的空间感。这种“抬笑肌+吸气”的联动，能让口腔在发声前就处于“打开且放松”的状态，为声音共鸣做好准备，比单纯抬笑肌效果好10倍。
第三步，在发声中巩固状态。
掌握了静态的抬笑肌吸气后，就要结合实际唱歌练习。可以从简单的元音开始，比如练“a”音：先按照第二步的方法，抬笑肌、吸气，感受凉风进喉咙的状态，然后保持这个肌肉状态，轻轻发出“a——”，注意全程保持嘴角上扬、上颚抬起，下巴完全放松，不要刻意用力。
刚开始练习，不用追求音量大，重点是找“肌肉记忆”——每次发声前，先做一次“情绪吸气抬笑肌”，再自然吐音。练熟后可以过渡到短句，比如唱“月亮代表我的心”，每句开头前都用同样的方法准备，慢慢你会发现：声音不再卡喉咙，反而能轻松“挂”在口腔上部，通透感和穿透力明显增强；唱高音时也不用挤嗓子，靠共鸣就能轻松上去，嗓子再也不会累。
其实，抬笑肌不是“单一动作”，而是“发声前的准备状态”——它需要情绪带动、吸气辅助，最终目的是让口腔打开、肌肉放松，为声音搭建好“共鸣通道”。之前踩过误区的朋友不用着急，从现在开始，每天花5分钟练“情绪式抬笑肌吸气”，不出一周就能找到感觉。
如果你身边也有唱歌时“抬笑肌没效果”的朋友，不妨把这个方法分享给他们，一起跳出误区，用正确的方式练出好听的声音。记住，唱歌的核心是“自然放松”，找对方法，比盲目努力更重要，掌握正确的抬笑肌技巧，你会发现：原来自己的声音，也能这么通透、这么有魅力。
