以下给大家介绍一系列的解压方法，每一个方法都可以被应用到各种压力情境中，具体哪个对你最有效，需要测试才能发现。

6、确认自己的价值

你是否还记得在某个压力时刻，你表现得不如自己期望的好？那是过去的你。现在，你有一个全新的机会来展现自我。你可以利用下面的方法减轻自己的压力，进而发挥出自己的最佳水平：

确认你的自我价值，相信自己拥有的经验、技能或者其他积极的品质，相信它们能够有效地帮助你减轻压力。确认自我价值是支撑自我力量非常重要的一个工具，强大的自我力量有助于你恢复认知能力，你将有能力从失败中重新振作:

1）列出你的自我价值，说明它们对你的重要性。这样，你就会意识到自己的价值不仅体现在眼前的工作上.

2）列出你的优秀品质，然后每天花一两分钟进行自我肯定。

很多人在受挫后都会否定自己，正确的自我评估能帮你减少压力，因为你知道这件事你能做到什么程度，在哪些地方你可以发力，哪些地方需要找人配合你完成，做到心中有事，遇事不慌。

7、回想最佳状态的自己

在使用这个方法前推荐大家现在回想自己的十大成功事件，列出后再将10大成功事件排序分类，帮助你看到在自己哪些方面比较有优势。并仔细回想当时的状态，分析自己为什么会取得成功？跟哪些因素有关？取得成功的感受是怎样的？……好好体会当时的感受和能量，当你需要的时候就调取这些能量。

在高压情境下缺少自信心是一种正常情况，这个解压方法能派上用场。回想你曾经取得的成功，以点燃你的自信，进入最佳状态，以前做到了，现在可以再次做到。随着自信心的提升，内心的不确定性（焦虑）和压力也会减小，你也就可以更充分地发挥自己的潜能，最终完成任务。

过去经验有关的思想和行为根植于我们的大脑，如果这些经验经常被想起，它们在我们大脑中就会扎根更深，在当下体验中，它们就更有可能再次浮现。这个解压方法你用的次数越多，它就越容易变成一种自动化的行为，你也就会越自信。经常回忆压力时刻的焦虑情绪的人，更有可能感受到同样的焦虑情绪。

8、保持积极乐观的心态

在压力前或面对压力时，保持积极的心态。每个人天生就有一个内置的“GPS系统”，可以为我们规划出积极的心态。如果你拥有了积极的心态，就更容易充满信心地完成任务。积极心态让我们在执行任务时很少感到焦虑和恐惧。

如果你面对一个高压时刻，而且 觉得自己准备不足或者没有时间做充分的准备，那么仍要假装自己积极乐观。即使不是也要装作是的样子，一个人的情感和情绪会对其行为产生影响，假装沮丧真的会让人心情低落。

9、活在当下

强调正在发生的事情，你正在做、思考或感觉到的事情，而不是过去，也许、可能或者原本应该发生的事情。要做到这一点，我们需要舍弃过去或者不想过去。当你想到过去或关注未来的时候，通过指导他们感受当下从而把他们拉回到此时此刻。具体做法是：你感觉到你的呼吸了吗？你现在看到了什么？你现在听到什么声音？调动你的感官。

为了让你能够习惯地回到当下，你需要每天花几分钟做下面的练习。

1）关注你的呼吸，呼吸是快还是慢，你感觉舒服吗？集中注意力调整呼吸，直到让自己感觉舒服。

2）你看见了什么？扫视一下房间，你关注的焦点在哪里？

3）你现在听到了什么？闭上眼睛。描述出你听到的声音，包括你自己心里喋喋不休的唠叨声。

4）每天花些时间，多问自己几次上面的问题，尤其当你有压力时。

10、专注于你能掌握的事情

对大多数人来说，压力会破坏我们的行为，这是因为我们把注意力放在我们不能控制的因素上，这样你的压力会变大，进而引发你的焦虑感，扰乱你的生理机能，让你分心。

要想有效运用这个解压方法，你必须知道：你能够控制什么。你不能控制什么。你的注意力什么时候会转移到你无法控制的事上。了解这些有助于你迅速找回自制力。

做下面这个练习，培养高压情境中的专注心态。

找张舒服的椅子坐下来，两周内坚持做这个练习，每天一次，每次3分钟。

确定一个即将到来的高压情境或者你经常遇到的高压环境。

列出超出你控制的因素，列出你能控制的因素。

想象高压情境，考虑你能够控制的事情，想象这些都进展顺利。

现在，想想你不能控制的事情。想象一下，你的行为偏离了正轨。

把注意力放到你能够控制的事情上，想象自己回到了正轨。

让你的思想，生理反应及行为集中在你能够控制的事情上，因为它们决定了你的表现。让你在压力环境中保持优雅从容。

未完待续。