那些自律的人，除了拥有坚定的信念，还要靠意志压抑本能欲望，获得延迟满足。
可是，我们的本能力量非常强大，它只想满足当下，而全然不顾长远利益，随着时间的推移，意志在和本能的决斗中，变得松散而溃败。当本能获得了胜利，自律便无从谈起。
比如拿减肥来说，很多人在减肥，而成功减肥的人却是少数。我生好宝宝时，体重飙到120多斤，我每天都想减肥，可是每天的晚餐对我有极大的诱惑，我意志压抑不了本能，我的减肥计划一拖再拖，后来因为宝宝生病大半个月，我白天黑夜抱着，体重减了十几斤，算是完成了减肥计划。
我的婆婆也在减肥，她其实不胖，但她很想控制自己的体重不让增加。她采用的方法是，每天晚上只喝一点粥，吃一点素菜。其实，我看她也挺有食欲的，只是她一直在压抑这种欲望。每当她想多吃一点晚餐时，她嘴里就开始不停念叨：多吃一点挡啥，吃不吃都一样，吃了就影响减肥啦……。通过语言的力量她很好地压抑眼前欲望，坚持数年如一日的控制体重。
想要达成一个长期目标，眼前的一个小奖励诱惑着我们，在决策前那一刻，获得当前奖励的本能反应占据了支配地位。为了达成长期目标，我们需要给意志注入动机性力量，面对眼前诱惑，我们对问题进行重复，可以很好的压制本能欲望。
认知心理学家的研究表明：[我们可以用语言为工具来设定规则，以将未来可能作出的所有行为都捆绑在一起，进而使个体可以获得足够强大的动机性力量，以压制当前可能对长期目标产生威胁的行为。]
基于语言形式的论点或主张，可以帮助我们压制本能欲望。当我们说“少花了一分，就相当于赚了一分”时，我们就会控制自己盲目消费的冲动；当我们说“美貌只是皮囊”时，我们就不会过分的看重外在。
