书名:《专注力》
1.拉伸练习
关键词:事情的难度，我们应对这件事的能力，陌生区➡️逃避心理，舒适区➡️懈怠心理，挑战性，循序渐进，增加难度。
事情对于我们分为两种，一种是舒适区，对于我们来说太过于简单，会产生懈怠心理;还有一种是陌生区，对于我们来说太难，会产生逃避心理。而如果想让大脑有动力高专注继续做下去，就得让这件事情处在拉伸区。
陌生的事情分步做,循序渐进;舒适的事情增加难度，让它有挑战性。
生活应用:背单词，每天100个。三级B的单词，大部分认识，所以每天真正要背的单词最多30个。可以接受。再简单就不行，再难又太难。
2.及时反馈
关键词:游戏通关，量化进度，目标分解，5%,预想结果，分心，停下来，期待。
001 量化进度。做事情就像打游戏做任务一样，及时得到反馈，就更容易坚持和专注。
生活应用:英语单词书，每100个分为一个区域，分为30个区域，每背100个，完成1/30。
002 预想结果
当你觉得动力不足，专注力不够，停下来想一想这件事做成之后的好处。
1.背上所有单词，我的词汇量就会上升，三级b就可以过，暑假和下个学期我就不用再担心这个问题，专心考四级和计算机一级就行，也不用担心拿不到毕业证书了。也不用担心面试第二轮过不了。2.每天跑步，可以让我保持身材，还可以让我的皮肤越来越好，身体越来越健康，蜕变自己。多年以后，别人都发福了，而我则根本不用再去养成运动的习惯，因为我已经坚持多年了。以后也可以带着小孩跑步。
3.释放空间
关键词:缺乏专注力，维持精力，压力，乔布斯，灵感，桌面，物理空间，大脑空间，多线程工作状态，回头修改错误，一次只做一件事，慢慢来，反而快。
001 物理空间。身边的东西太多，会影响我们的专注力。
定期整理床，桌子，把无用的东西扔掉，不经常用到的也扔掉，极简主义。
002 大脑空间
因为着急一次性做太多的事情，每件事都做不好，要回头再来，反而更耽误时间。一次只做一件事，尽力做到最好。
一次只专注于干一件事，背单词的时候只背单词。吃饭的时候只吃饭。跑步的时候只跑步。让专注成为一种习惯。
图片发自简书App
