5秒法则讲的是让你停止自我怀疑、提升产能，找到自信与快乐的书籍。
作者梅尔罗宾斯，是知名TED演讲者，《如何不让自己的生活一团糟》的作者，是风靡全美的畅销书作者，也是一位励志导师。
本书教你简单粗暴克服拖延症的方法，夺回对自己的控制权。
一、作者的故事和对法则的运用
作者曾经遭遇中年危机，她主持的节目被下线，丈夫投资失败，因为缺钱各种矛盾。
作者变得病态，患上起床恐惧，不想面对糟糕生活。
有一天，她突然看到一则广告，受到启发，像火箭一样倒计时出发人生，第二天实践得到验证。她和丈夫开始改变，她丈夫戒酒抛弃消极，每天健身、冥想，回归正能量生活。
作者开始治愈焦虑症，成为励志导师，收入N倍增长。
每个人都应该给自己5秒钟斩断恶习走向人生巅峰。
二、抓住每次机遇。
曾经错失的机会：惧怕无法成功放弃的机会。害怕被拒绝丢脸而不去追求。面对不确定思考越久欲望越低。
为了激活我们的前额皮质，变成积极的行动派。我们要学会利用5秒法则增加仪式感，让大脑发生变化，犹豫不决时做出决定。
人生只有一次，必须充分把握当下，去实现自我的价值，而不是徘徊在不断的等待。
三、对抗拖延症和焦虑症。
拖延症：有效性，创造性工作，创意产生需要时间。
破坏性：生活中大多数存在，期望高无法完成，打击自信心循环绝望。
如何对抗拖延症：
1、花5秒钟原谅自己，已经过去，抓住下一次。
2、展望未来，通过自我加压暗示，变成实在目标和动力。
3、完成任务，倒数5秒直接开始行动。
面对焦虑：将5秒法则与重构策略相结合。倒数5秒，告诉自己，我不是焦虑是兴奋，合理解释平复紧张。
倒数5秒与过去告别，勇敢面对困境抓住机遇攀登高峰。这本书对于经常因为害怕被拒绝不去完成销售任务的销售人员，因为没做好创业而害怕面对投资人的创业者之类的人群，都是极有启发的。
试着给自己最后5秒犹豫期然后马上行动。
