1.首先想一想目前现实生活当中困扰着你的一件事，无论是学校方面的问题、感情问题、养育孩子的难题、金钱的问题、或者是与工作、朋友相关的问题还是其他事情。

养育孩子的难题

2.现在假设你的生活被记录在电影胶片儿上。让你的思绪倒回童年时期具体的某一天某一刻或某一件事。不要审查你的记忆和搜寻看上去适合这个问题的记忆。

出现在你脑海中的第一个记忆，无论看起来多么风马牛不相及都正是你所需要的那一个。

一个特定的关注点会产生一个特定的记忆。

当你在寻找一个记忆是要确保你专注于一个特定的时刻，而不是经常发生的什么事情。

如果你的脑海一片空白，就想一想你小时候住在哪里，以及和谁住在一起？然后看看会有什么浮现在你的脑海中。

如果你仍然卡在那里，就是用你所听到的关于你自己的一个故事，或者描述你所想到的一张照片。

一次爸妈不在家，街上有人吆喝着卖烧饼，那个年代物质匮乏，闻着那个香味儿，真是直流口水，弟弟妹妹都非常想吃，当然，我也想，我和那个叔叔商量用粮食换，他不同意，只要钱！我们小孩子手里没有一分钱，哎，再三商量无果之后，我很生气。决定自己在家里摸索着做！当时是农家灶台，我和妹妹商量，他们负责灶台引火和添柴，我负责揉面和做饼，因为从来没做过也没有见别人怎么做，所以没有标准，做什么样的都可以，回想妈妈给我们做玉米面粑粑的样子，我做起了烧饼，因为不知道还要发面，所以面粉并没有发酵，做出来的烧饼又香又硬。看着弟弟妹妹们很兴奋的吃着，硬拽才掰的下来的“烧饼”，既好笑又好玩儿……那天我们每个人都吃了很多，还吸引了邻居家的四五个小朋友都来我家吃我做的烧饼，分外有成就感……

3.那你回想起来的记忆准确的记录下来，并包括所有细节，不要担心是否有人告诉过你事情不是那样的——重要的是，她在你的记忆中什么样。

4.现在，写下你在那段记忆中的感受、你当时的年龄、以及的你的内在孩童当时有什么想法和决定。

那时我的年龄大概十岁，做之前的感受是生气和气愤，想法是不卖有什么了不起，我自己做，决定是，我今天一定要让弟弟妹妹也能吃到“烧饼”。

做好之后，我的感受是开心和骄傲，想法是，只要我想要，我就一定行，决定是，我要吃的东西，无论如何都可以吃的到。

为探索你的早期决定，要问你自己一个问题:我的内在孩童在想什么？

不能让弟弟妹妹感到伤心和失望，我不能让自己对自己没有能力失望

觉察活动——尝试另一种方法进行记忆研究。

想想你有多少次听到自己或别人说:我不理解这种行为从何而来

回到你的记忆中去搜集信息，能帮助你破除反复发生并长期存在的问题。

1.为了做到这一点，要从考虑一个问题开始。回忆你最近一次受到这个问题困扰的情形。能帮助你集中注意力。

甜甜在弟弟来家里玩儿时，什么都不让弟弟动，弟弟玩儿什么她都要求弟弟和她打招呼，不问，她说就感觉不到弟弟的尊重。

也不让姥姥抱弟弟，她觉得姥姥不会抱（姥姥确实说过自己身体不好，不能抱小孩），甜甜记住了，就说什么都不让姥姥抱，这样的行为让我很苦恼。

2.接着确定该问题是在哪种类型的关系中发生的:工作（或学校）亲子关系、亲密关系、自尊（你自己的关系）精神（与上帝宇宙的关系）、友谊、大家庭或者社区

大家庭

3.现在，让你对于这种关系的最早的经历有关的记忆自己浮现出来。

十岁左右的一个晚上，爸爸买了猪蹄儿回来，那个味儿那叫个香啊，我们都没有吃过卤猪蹄，因为贵，爸爸买的少，我们只能分一块。平时爸爸妈妈什么都让我谦让弟弟妹妹，这时我很担心，怕爸爸妈妈让我谦让，不让我吃。我就站在弟弟妹妹后面排着队，眼巴巴的看着那些猪蹄，最后终于轮着我，拿着香喷喷的卤猪蹄，一点点的细嚼慢咽，生怕很快就吃完了……

比如，你选择的是工作就想一想你第一次的工作经历，并且看看会有什么记忆在脑海中浮现。

如果你因为孩子而苦恼，就想一想你小时候与父母之间出现问题的一个情形。

如果是亲密关系方面的问题，那么你对自己的初恋男友或女友或第一次性经历，有什么记忆？

4.把你的记忆写下来，包括你当时的年龄，你的感受、以及你认为你的内在孩童做出的决定。

十四岁时，秋收季节，农忙，家里干农活，爸爸妈妈不在家，都去了地里，我和两个妹妹和一个弟弟在家，在干活时，因为都觉得自己的任务太多了，小弟和小妹划分起界限，哪些是自己的，说着说着，他俩都觉得不公平，开始大打出手，我们家在公路边上，来回很多人都能看到，我觉得丢人，就大声呵斥他俩，他俩不听，我就把他俩手里的武器都抢下来，一人打了他们一顿，让他俩都得服从指挥！

要确保你的决定，听上去符合那个年龄，问自己:一个五岁的孩子会那么说吗？一个11岁的孩子呢？

都得听我的！

5.再写下来的，你的记忆之后，把最生动的部分划出来，然后写一个句子:以最生动的部分作为开始。加上你的感受，并且以你的内在孩童做出的决定为结尾，这比你认为的要容易。

看到弟弟妹妹因为觉得不公平而用打架的方式处理问题，我很生气，觉得场面失控，既然这样，我就用同样的方式（以暴制暴）让你们俩都得停止战斗，服从我的命令。