全世界有25％的人有拖延症。这个比例说实话，真的很高了，但觉得自己有拖延症的人远超这个比例。

法国哲学家朱尔斯·贝约尔说过这样一句话:绝大多数人的目标是尽量不动脑子的生活。一语中的，这句话是不少人真实的写照。有了这样的的想法，自然就有了拖延。

拖延是因为不愿意改变，不拖延就意味着要改变，现在就要动脑子，所以很多人不愿意去改变，从而形成了拖延。

其实，有拖延行为，不代表就有拖延症，就像有强迫行为也不一定就有强迫症一样。

如果拖延会造成人生的挫败，让你对自己的评价很低，觉得痛苦，这样的才是拖延症。而强迫症就是这个事情会让你感到痛苦。所以不管是强迫症还是拖延症，最重要的就是它给你带来的感受是怎样的。

如果没有什么影响，那只是拖延或者强迫行为。而如果给你造成了痛苦，那就是拖延症或强迫症。而拖延不是简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动连在一起才会拖延。

那么拖延症都有些什么分类呢？

1、期限性拖延症

它最大的特点是有期限，拖到期限将至才去行动。比如周天要交的作业，很多人就会拖到周六晚上才去写，然后周天交上去。

2、个人事务的拖延症

它没有明确的期限，最后可能就是无休止的拖延下去。比如一个人想要提升自己的英语水平，所以她打算去报个培训班。但又觉得最近工作太忙了，所以往后推了，后来又因为各种原因没有足够的报名费，所以又推迟了……最后可能就是一直推迟下去。

3、简单拖延

一些很小，很简单的事儿，却一直没有行动。比如洗碗，本来把碗放进洗碗槽，就手洗了就行。但却因为觉得自己还有别的事儿，或者想休息一会儿，就一直拖延到了很晚。

还有就是我们有时候回复别人的信息也是如此，可能看到了，但是没有及时回复，想着等空了来回，然后慢慢的可能就把这事儿给忘了……

4、复杂拖延

这个问题比较复杂，可能与我们的心理疾病有关，还有可能和童年经历呀，自己的完美主义之类的有关。

比如有的人总想等自己准备充分了，万无一失了再去行动，觉得这样做出来的结果才会是更好，更完美的。

以上是拖延症的分类，那具体要如何面对拖延症呢？一步一步来看。

首先，我们要注意:不要把自己称之为拖延症患者。很多人都会在自己拖延的时候告诉自己或他人:没办法，我有拖延症，老是想着再等等，再准备准备。一旦你这样想了，你就是在为自己的拖延找借口，在推脱。

所以，如果想要改善拖延，那首先就要学会不为自己开脱。你可以说:我没有拖延症，所以我现在要去解决这个问题。你的想法决定了你行动的意愿。

其次，要克服对失败的恐惧，奉行立即行动。其实拖延心理最根本的动机是来自于完美主义，就是总想结果最好。

说直白一些就是太在乎自己在别人心目中的形象了。害怕自己全力以赴的去做了，结果还是没有做好。

这一切都是因为我们把我自己看得太重要了，世界上没有那么多人在乎你的，甚至只有你自己在乎。时刻牢记——完成好过完美。

治疗拖延是需要三管齐下的，哪三管？

一是认知方法，也就是ABCDE模型，用这样的方法去看清拖延。

二是情绪方法，管好自己的情绪，帮助自己建立忍耐力和持久力。

三是行动方法，只有行动起来才能真的应对拖延症。

那认知方法的ABCDE是怎么用的呢？一起来了解一下。

A代表事件发生

B代表你对此事的看法

C代表结果

D是重新看B，改变对此事的看法

E是得到改善

用个例子来解释一下:

有份报告必须下周五早上九点之前交(这是A），你想着等到周四晚上再来做(这是B），周四晚上你着急忙慌的随便整理可以一些资料就完成了这份报告，结果交上去领导十分不满意，觉得质量很差(这是C）。

于是你问自己，为什么非要等到下周四的晚上再做而不能现在就开始做呢？拖到下周四再做对自己有什么好处吗？很明显对你来说没有好处，反而还可能影响自己在领导眼里的影响，从而影响后面的职业发展(这是D），于是你来到了书桌前，开始整理资料，草拟大纲了，希望早一点完成然后还能有时间修改(这是E）。

这就是认知模型ABCDE的使用，它对治疗拖延症是有效的。所以我们要学会与拖延症对话，问自己为什么要这样做，这样有什么好处吗？

那么具体怎样才能从拖延到高效呢？这里有一个五步改变法:

1、觉察

利用ABCDE模型，对自己的思维进行再思考，让自己的目标更加的清晰。这个目标不是为了完美，而是为了更好的完成。

2、行动

把自己在思维上的改变从实际行动中提现出来。做自己应该做的事，比如要交的报告，从现在开始准备。

3、调节

改变认知整合部分，比如你本来现在要做饭，就专心的做饭，如果在做饭期间你有想起来有个事情没有做，又想去做那件事时要忍住不去。如果实在纠结得厉害，干脆坐下来和自己较劲儿，就是不去做。这就是在帮助自己建立忍耐和持久力。

4、接纳自己

不管如何，接受真实的现实，更多的是正面的评价自己，提醒和肯定自己的进步，鼓励自己更多的去改变。

比如今天比往常提前了五分钟出门，要肯定自己，看到自己的进步，给自己精神上的鼓励。

5、自我实现

在你认为有价值的领域卓有成效地探寻自己能力的极限。就是激励自己去做得更好。

这是五步法，其实还有一些别的方法，例如把背包扔过墙(面对面前这堵难以翻越的墙，先把背包扔过去，增加自己行动的动力），运用承诺(给别人一个更往前或更好的承诺，比如本来周三交的报告，告诉领导自己周一就能交；本来靠80分就合格，告诉老师自己能考90分）等等。

还有很多方法，但大多大同小异，感兴趣的话可以买书来看看，这样效果可能会更好哦。

拖延是很多人都会有的行为，希望我们都能改善它。