好睡眠带来好的精神状态和精力，人一般每天要有七至八个小时的睡眠时间，才能休息好。
001 睡眠周期的四个阶段
朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。
自从发现冥想有助睡眠后，经常在早班车上使用，但大部分时候都处于朦朦胧胧的状态，偶尔睡过去了，也会很快清醒。
深睡期的长短决定了睡眠质量的好坏，它是恢复精力最好的时段。
一直很好奇，演员们是怎么出演睡觉场面的，正常人清醒闭眼时，可以看到不停跳动的眼皮（此点看电视经常出戏）。而人睡着后做梦也会出现以上情形，主要发生在快速眼动期（名字难道来源于这？）
形成了睡眠生物钟后，某天脱离这个时间段，会觉得异常疲惫。
002 快速入睡的本质
经常提到，最好在睡前的四个小时吃饭，运动。胃有消化时间，吃的过晚，入睡后胃还要"加班"，影响大脑供氧，久而久之，影响睡眠质量。
而运动会造成人体温升高，大脑会比较清醒；只有当体温降下来后，才会感觉到困乏疲劳，这就是为什么一天没精神，越跑越来劲的原因。
人体产生的褪黑素可以缩短入睡时间，改善睡眠质量。
003 如何拥有好睡眠
充足的光照，特指阳光，晒太阳可以产生褪黑素。工作后，朝七晚六的，冬天几乎见不着太阳，只能利用周末时间来补充能量。
跑步等有氧运动。此项不说，大家都有体会，好的身板，才能有更好的状态。
午睡，但不超过45分钟。午睡是及时的身体调节，但过长，却会影响当前状态和晚间睡眠。周末，特别是夏日，午睡一般会越睡越困，到了晚上又睡不着。
要早睡哦
PS:生物钟到了，撑着眼皮写东西。
（)´д`(）
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