2018-4-10Tuesday，晴，早春四月的云烟

基本功：仰卧起坐150，唇舌操，绕口令，10分钟嘿哈si。

今天早起就把60秒完成了，但是直到录了10遍之多还是不满意，原因是：思考的时间揣摩冷静的沉淀的时间没有，只是想完成的心里状态，是自己总缺少几分从容。淡定是是什么？

淡：基本意思是指冷淡、不热心，没有意味的，无关紧要的。定：基本意思是指平静、稳定的。淡定”可从字面上理解为对身外的一切都无所谓，对自身也没有额外的要求。当然，“淡定”远不止这些，“淡定”至少不是一种表象的东西，它其实是一种态度，是对峥嵘岁月的反思，是生命的回归，是人生新的进取，其本质是一种心胸和境界。

@所有人

【0410主题建议】

伙伴们上午好！

无论身处何地，你都可能感到孤单，但生活在一座城市里，被数百万人围绕着，又会催生出一种别样的孤独的滋味。或许，有人会以为这种状态与人来人往的都市生活并不相容，然而，单纯的生理上的接近，并不足以驱散内在的隔绝感。在与他人紧密相依的时刻，你可能会感觉到，甚至会轻易地感觉到内心的荒芜与冷清。

城市会成为孤寂之地。

一旦承认了这一点，我们就会明白，引发孤独的并非肉体上的孤寂，而是联系、亲密关系与血缘关系的稀缺或不足：出于各种原因，人们对亲密关系的需求得不到满足。

在词典里，“不快乐”的定义是：因缺少他人陪伴而产生的结果。因此，毫无疑问，这种感觉会在人群中达到顶峰。

摘自：奥莉维娅·莱恩《孤独的城市》P.1

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今天建议主题“孤独”。看了上面的资料，你有什么感触呢？你经历过孤独吗？我们该怎么来应对孤独的感觉呢？可以来喜马拉雅谈谈！

@所有人

和宇彤老师学声音练习0410

      慢慢来，持续做，比较快

          〖百日练功第38天〗

根音练习：胸腹式联合呼吸法

1，Si~音练习：闻花香的感觉吸气——两肩放松——胸部放松——气息下沉——小腹微收——丹田用力——两肋打开——呼气慢慢来，Si~~~，练习三组，每组三次

2，嘟~音练习：撅嘴唇，肩膀放松，吸气到八分满，小腹收紧硬邦邦，两肋打开，呼气，拖拉机启动，气流力度和稳定度由小腹控制，嘟~~~，练习三组，每组三次

3，《数枣》练习：要数得甜，要数得清楚。气息要稳。练习三组，每组三遍

口部操练习：弹舌练习

弹舌，专门增强舌头的力量，要领是用你的舌尖顶到硬腭后快速地在口腔上下弹动。弹舌力量一定要均匀，十次为一组，练习三组。

普通话练习【 ia】的发音要领：

发音时起点元音是前高不圆唇元音i，舌位滑向央低元音a，i的发音较短，a的发音响而长。

〖词语练习〗

下xià家jiā  下xià嫁jià

下xià牙yá  下xià压yā

掐qiā架jià    恰qià恰qià

家jiā家jiā    假jiǎ牙yá

加jiā压yā    加jiā价jià

压yā价jià    下xià架jià

下xià辖xiá  鸭yā架jià

〖绕口令练习〗

xiǎo亚yà上午shàngwǔ补bǔ了le牙yá，

邀请yāoqǐng小xiǎo贾jiǎ去qù他tā家jiā。

小贾xiǎojiǎ上街shàngjiē买mǎi了le鸭yā，

高高兴兴gāogāoxìngxìng去qù了le小xiǎo亚yà家jiā，

谁知shuízhī鸭yā肉ròu碰pèng掉diào了le小xiǎo亚yà的de假jiǎ牙yá，

急jí得dé小xiǎo亚yà怪guài小xiǎo贾jiǎ，

急jí得dé小xiǎo亚yà满mǎn地dì找zhǎo假jiǎ牙

朗读练习《泰山极顶》

泰山极顶看日出，历来被描绘成十分壮观的奇景。有人说：登泰山而看不到日出，就像一出大戏没有戏眼，味儿终究有点寡淡。

我去爬山那天，正赶上个难得的好天，万里长空，云彩丝儿都不见，素常，烟雾腾腾的山头，显得眉目分明。同伴们都喜地说：“明天早晨准可以看见日出了。”我也是抱着这种想头，爬上山去。

一路从山脚往上爬，细看山景，我觉得挂在眼前的不是五岳独尊的泰山，却象一幅规模惊人的青绿山水画，从下面倒展开来。在画卷中最先露出的是山根底那座明朝建筑岱宗坊，慢慢地便现出王母池、斗母宫、经石峪。山是一层比一层深，一叠比一叠奇，层层叠叠，不知还会有多深多奇。万山丛中，时而点染着极其工细的人物。王母池旁的吕祖殿里有不少尊明塑，塑着吕洞宾等一些人，姿态神情是那样有生气，你看了，不禁会脱口赞叹说：“活啦。”

画卷继续展开，绿阴森森的柏洞露面不太久，便来到对松山。两面奇峰对峙着，满山峰都是奇形怪状的老松，年纪怕都上千岁了，颜色竟那么浓，浓得好象要流下来似的。来到这儿你不妨权当一次画里的写意人物，坐在路旁的对松亭里，看看山色，听听流水和松涛。一时间，我又觉得自己不仅是在看画卷，却又像是在零零乱乱翻动着一卷历史稿本。

    节选自杨朔《泰山极顶》