7月23号：
早饭：茄子+空心菜+鸡蛋+紫薯+粥
午饭：黄瓜+豆腐+生菜+米饭(多了，只吃了一半)+紫菜蛋花汤
晚饭：桃子+苹果
7月24号：（晚饭一根黄瓜+一个火龙果）
早饭：木耳炒鸡蛋+炒青菜+鸡蛋+蔬菜馒头+粥
午饭：黄瓜+冬瓜+炒青菜+蛋花汤+米饭
也许是与上节课的魔鬼训练有了对比，本节课的训练感觉真的是好轻松的，只有3个动作循环，下边我们就来看一下吧。
硬拉：一组25个，只有一个杠铃中间的杠，没有加多有的负重。
卷腹：一组30个。
平板支撑：每次1分钟。
以上3个动作从开始上课循环到上课结束，大概有7~8组循环。
