今天在去单位通勤的地铁上，我专注听了开营预习课程，恰巧最近在看习惯类培养书籍，至少读了3本，对各本书中间提及的习惯培养技巧烂熟于心，准备好好在分身术训练营中大展身手，突然听到易大的开篇对各种实操类习惯培养的质疑，我“脑”中一怔，想想刚刚执行1个月已经流产的早睡和早起计划，想起不少“三分钟热度”最后失败的计划，难道仅仅是自己意志力不够导致的吗？

听完永澄的课，我醍醐灌顶，收获颇多，就以下几点和大家做个分享。由于水平有限，还希望大家多多探讨，我们能碰出更多的火花。

第一、 追溯“本源、根本”。很多时候，我们往往沉迷于眼花缭乱形式多样的“术”，而忘记了“大道至简”的“道”。比如说习惯培养，我们可以用奖惩、我们可以用日历表格画圈画叉，设置例外规则，以及替换方案等手段来完成，但是还是会发现有各种原因我们达不成既定的习惯培养目标——既让培养的行为内化为习惯。什么原因？易大指出——在开始一件事情的时候，我们要先想清楚自己要达成的目标，即我们究竟为什么要培养这样的习惯，一切具体的习惯背后的“元习惯”是什么？

第二、 “分身术”与“积极主动”的关系。斯蒂芬柯维《高效能人事的7个习惯》中，“积极主动”是要培养的第一个习惯。积极主动不仅仅指的是行事和做人的正向态度，更多的是在行事和做人中就个人价值正向积累对资源进行选择，拥有主动权，成长为自己最期待的那个样子。所以在“积极主动”四大层次中，都是自我不断内向成长，扩大自己的影响圈，而非由外界不断压缩自我成长影响范围。所以我认为积极主动的习惯中，最核心的是自我意识和自我选择。”操之在我“的精髓是我，当然我可以分为大我和小我。大我是理性的，在刺激和回应之间能够有选择，使主体的选择能够符合正向价值积累的，小我是容易激发的，趋利避害并且只顾当下的，所以要避免小我控制主体，做出不符合个体长期发展的行为，首先我们要做觉察到自己对刺激的回应，找出行为背后的动机、trigger，触发器的敏感度以及每次做出此行为获得奖励。这样对自己惯常的行为（习惯）——好或者坏进行分析，才能够在坚持不懈的分析中理解和理性分析自己的行为，而不是无头苍蝇，盲目自卑或者自大，进而摸索出规律，熟悉小我的运作方式，为将来要培养的其它习惯创建科学的思考模式。所以，第一步”觉察”-----即分身术的培养，就变成了习惯培养的基础“元习惯”。

第三、 “分身术”培养的工具化。在理顺了第一和第二两个思想层面的认识问题，从“行为本质”和“积极主动”四大层次的阐述解释了”分身术“的基础性、重要性和必要性后，我认为大家迫切要解决的是”How”的问题。理论联系实际，是成人教育与应试教育最大的区别。成人教育最重要的不是听懂或者看懂，而是能否和自己的经验发生联系，之后改变自己的行为进而创造价值。永澄深谙“大道至简”，简单有效才可以激发成人学习的欲望，必须有成就感，哪怕一点点，也会激发成人学习者的求知欲。所以，一张简单但内容完整的“积极主动自我觉察表”，用封闭问题以及开放问题询问方法，对事件(行为)用行为本质模型进行分析，最让我惊喜的是永澄设计的自我选择方案，以前我从来都是认为1种方法只要解决了就是好方法，但是面对表格的3种解决方案以及我承诺的书写，我相信这一定是积极主动的个体自我负责的态度和行为。最后的“实践结果”是对事件(行为)的复盘行为，只有不断的自我觉察-分析-解决-复盘，周而复始，我们才能提升自我的能力。

可以看出虽然是短短的一堂基础课，从课件组织的深入浅出、逻辑顺序以及讲解方式来说，都很符合成人学习的理论。首先，让我坚信一步一个脚印，从简单的动作一直操练（觉察表使用），才可以打好成长的基础，正如造房子如果基础没有打牢固，就开始盖楼房，最终房子的质量堪忧。其次，“万物唯心造”，这句佛教的名言强调不同个体对外界反应的不同，而导致主观行为的千差万别。如何对事件的刺激做出回应，避免在外部动机刺激下去做事，损耗内部的兴趣爱好等，变成一个低效能的人，关键就是是否对自己的人生负责。最后，行为本质的分析图，让我能够跳出行为和事件本身，分身去抽丝剥茧观察自己，分析自己，进而找到需要修正和改进的地方，形成下一步的行为，积极主动去行动。

“知行合一“才能走的稳健走的远，我准备在接下来参加分身训练营的这段时间里，坚持用”觉察表“进行对自己目前能够观察到的一些行为和事件进行分析，认真填写此表，在每周进行回顾，找出应对的下一步行动，做好基础的训练。

“不积跬步无以至千里”，让我们一起从简单又厉害的”觉察表”开始我们的“分身术”训练吧。