最近有朋友反应：“每天工作挺忙，成天坐在电脑前，也没爬楼梯啥的，膝关节怎么还会疼呢？”
人体就像一台精密的机器，膝关节是人体最大、最复杂的屈伸关节，也是人体重要的轴承，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。任何轴承都有使用寿命，膝关节这个最大轴承也不例外。
咱们日常生活有十个习惯，严重影响膝关节的使用寿命，大家一定要注意起来哦！
① 久坐。保护膝关节健康，不是代表必须省着用。久坐、不常走动，会造成肌肉僵硬、无力，从而失去保护膝关节的作用。而且，年纪越大，越不应该久坐，因为老年人久坐后，肌肉短时间很难恢复。正确做法是，年纪越大，越应该注意腿部肌肉的锻炼。
② 步行下山。很多人嫌上山累，会坐缆车上去，但为了体验登山的快感，却要步行下山，但实际情况是，下山时膝关节损伤会更严重！因为一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节磨损更严重，另一方面，下山时缺少重力缓冲，我们全身的重量经常会集中在一条腿上。
③ 跪坐。跪坐看似可以缓解膝盖疼痛，可实际上会把髌骨的压力压在股骨上，从而增加软骨损伤的风险。
④ 反复蹲起。很多人都想通过反复蹲起来缓解膝盖不适的状况。事实上，这种反复剧烈的蹲起，对髌股关节和胫股关节的损伤很大，从而引起更严重的软骨或半月板损伤。
⑤ 长期屈膝，最常见的就是太极拳。太极拳是个好拳法，可改善肌肉力量和下肢关节活动度，维持姿势稳定和平衡。但是，太极拳会让人长期屈膝，这会加重膝关节的磨损和疼痛。所以，掌握好太极拳的正确姿势，是保护膝关节的关键，也就是肌肉和关节既不能太用力，也不能不用力。
⑥ 经常爬楼梯。很多年轻人为了维持运动量，经常在公司里爬楼梯，殊不知，上下楼梯最伤害膝关节，尤其是髌股关节。
⑦ 不会用跑步机。很多人用跑步机的时候，都喜欢选择恒定的速度和坡度，这种长时间、恒定坡度的跑步，会增加局部关节的应力，最终造成该区域的损伤。
⑧ 不科学的徒步和登山。要知道，徒步和登山，是非常有利于肌肉和心肺功能的有氧运动。但是，如果防护不到位，则会对膝关节造成巨大伤害。人靠装备，登山也要好装备。登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重，护膝可维持膝关节的稳定性。
⑨ 在水泥地上跳绳、打球。可水泥地完全不能缓冲膝盖软骨的压力！所以，千万不能在水泥地跳绳和打球！
⑩ 运动前不热身。非专业性的运动爱好者，都以为自己是微波炉——场下不用热身，上场三秒自然热。可实际上不做热身，只会增加肌腱、软组织拉伤的风险。一旦关节缺少肌肉保护，就要面临损伤的风险了。
所以，我们要趁年轻保护好自己的膝关节哦！(๑˃̵ᴗ˂̵)و
