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I：虽然人们能察觉到自身的某种情绪，但这并不代表他们能够非常有效地去表达自己的内心感受。如果无法真实地有效地表达自己的内心感受，那么将难以保证沟通对象能够清楚地了解我们的真实需求，甚至还有可能造成误解。那么，如何表达自己的感受，作者提供了以下几种方法：
第一，丰富你的情绪词汇，使用单一的情绪词汇直接表达感受。
第二，采用比喻的手法，描述下自己的感受。
第三，通过描述行为的方式，来表达呈现你的感受。
在表达情绪感受的同时，需要特别注意的地方，有以下两点：
第一，尽量采用直接的描述方式，而非婉转的假设，这将有助于沟通对象清晰地理解我们的感受。
第二，表达感受的时候，需要确保沟通对象知道我们的感受产生的情境，可以通过描述事实等方式，避免产生误解。
A1：
【经历】：在学习了情绪管理的有关知识之后，我意识到了表达内心感受的重要性，但是经常也出现片段中提到的情况，会感到情绪词汇较少，词穷。以至于有时候沟通的效果并不十分理想，收效甚微。记得有一次，因为小孩的教育问题，先生和婆婆当着我和孩子的面大吵，甚至将孩子的玩具砸烂。我当时的感受特别复杂：生气、难过、失望……事后，我与先生在沟通的时候，我印象最深说的最多的一句话是：“这个家，我觉得我待不下去了！”。
【反思】结合片段的内容，我觉得在这件事上，我并没有很好地表达出自己的感受。现在回想起来，我当时的感受是：难过、生气、失望、后悔。但是，我的表达方式，更多是在发泄不满。在阅读了这个片段之后，我想如果我能换以下几种方法，将会让我的情绪得到更好的管理，同时也让先生能够更加真切地感受到我的感受，从而更加发自内心地来共同维护这份和谐。
“今天晚上你们这样当着孩子面吵架，摔椅子和她心爱的玩具，甚至还拿刀，这些行为让我感到难过、失望、奔溃（情绪词汇），感觉自己心好像也跟着碎了一地（比喻），我想要带着孩子离开，逃到一个无争吵，只有快乐的地方。（行为）”
A2：
【目标】提升自己表达感受的能力
【规划】
1、接下来的一周内，每天用3个情绪词汇来记录自己的心情。
2、在上述词汇的基础上，用比喻或者表达行为的方式来进一步描述自己的感受。
