如何面对生活中的“负面情绪”

文 / 凉爽

人是情绪性动物，每个人都在接收、解读他人的情绪，同时也在发散自己的情绪给他人。

“负面情绪”和“正面情绪”一样。每一种情绪都来自于我们的内心，每一个情绪都是一种语言信息，作用是帮助我们更好地与人沟通。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），又称负面情绪。此类情绪体验是不积极的，会给身体带来不适感，影响学业、工作和生活，进而有可能引起身心的伤害。

越大的情绪，包含着越多、越重要的情感信息，如果你关上门窗，不让它进来，抑制他的行动和表现，于是它就会反复出现、提醒。情绪并没有好、坏之分。所有的情绪都包含着我们内心感受和重点需要，你不把情绪表达出来，别人根本不可能知道。

情绪控制机体激素的分泌，压抑过多的情绪，可能会导致身体不适和心理情绪障碍。

比如敏感，它在悄悄告诉你：现实因素让我很不舒服，请快隔绝和处理，以保护机体的感受。

无论是“负面情绪”还是“正面情绪”，其实它们是在保护着我们。

焦虑——进步的信号

焦虑是每个人都会遇到的情绪，它既会带来心理不适，还会带来一系列的身体不适，比如头疼、失眠、胃口不好等。

焦虑是在人们想要急切做成一件事情，但又不符合预期时产生的。焦虑意味着完美主义和欲望过高，意味着奋进和失望，焦虑包含着成就和价值。

当出现焦虑情绪信号时，请及时调整自己的状态。

在你没有能力或者还没准备好去应对那个冲突时，别太逼迫自己。焦虑情绪先保护了你，让你缓和下来，让你意识到你可能需要求助他人，让你有充分的动力和能量去迎接挑战。

相信自己一定有足够的精力与能力去解决问题，度过逆境。

愤怒——解决问题的信号

在工作中的负面情绪是坏影响吗？

利物浦大学的研究人员发现，负面情绪不一定是坏事，正面情绪也并非总是好事。

员工过于积极变自负，对工作完成程度期望过高，容易发生工作失误；员工对公司里的制度管理不当、待遇不公而愤怒，向上级提出了建设性意见，这样反而有助于公司的长远发展，大家才能深入讨论，提高解决问题的效率，避免同样的事情再次发生。

如果所有人都一团和气,，为了表面的和谐，把反对情绪藏在心里，无原则地妥协，这不利于公司的良好发展。

愤怒里包含着力量、边界和自尊。除此之外，愤怒还代表着高效。一项有趣的研究证实了人在愤怒状态下完成任务的效率和质量会显著比普通状态时候要好。

当被人冒犯和侵害时，我们会愤怒，这是边界和自尊的需求。

承认你的愤怒情绪吧！

不压抑愤怒，表达“我很生气”，是愤怒；破坏东西、打人，也是愤怒。愤怒情绪并不可怕，可怕的是愤怒情绪失控后带来的破坏性的行为和传染的能量。所以，学会合理表达愤怒是人生必修课。

愤怒的情绪管理秘诀：缓和3-10秒，再释放你的愤怒！

（愤怒的小鸟）

孤独——交友的信号

当一个人无所事事的时候，你会感到孤独吗？

诺贝尔奖得主公布长寿秘诀，寿命的长短无关饮食烟酒和运动。决定人类寿命的因素中，排在第一位的是人际关系。

当你感受到孤单，这是它在提醒你：快点去交朋友吧！你需要吵吵闹闹的一群朋友，互相谈天说地，互相关心。

嫉妒——需求的信号

嫉妒的对象其实潜意识是我们急切想拥有、却暂时还没有的东西。或者自己觉得不屑、但有没能获得的东西。

嫉妒是人的天性，但却包含着很多负面的词语，冷漠、贬低、排斥和敌视、报复，被嫉妒冲昏头脑还会出现诽谤，甚至会产生恨和做出攻击行为。

让我们转变思维，用健康的方式应对嫉妒。

观察一下自己，你妒忌的，是否就是你所欠缺的？或者说，拥有了一直嫉妒对方所拥有的东西后，你会快乐吗？

认真思考一下，什么才是你真正需要和真正想要的，以及要怎么样做才能得到。

如何面对生活中的“负面情绪”？

1、识别情绪

请静下心来，深呼吸，觉察你的生理反应，试着准确描述你感受到的情绪。

2、列举影响

描述这种情绪带给你的正面的和负面的影响。比如焦虑，有什么确切的事情让我焦虑，这件事情解决了我就不焦虑了，焦虑影响了我哪些方面……

3、倾听自己，接纳自己

我们内心的声音可能在暗示和指导你行动的方向，帮助你有效缓解情绪。

负面情绪是正常的，请接纳自己的负面情绪。

Reference

知秋. 要适时地保护我们的负性情绪[J]. 学习博览, 2011(9):60-61.

—— 今日作者 ——

凉爽

▼

-配图-  来源于网络

-编辑-  梁嘉怡

欢迎留言区评论互动

“如何处理坏情绪？”

文章版权归原创者所有，

投稿转载合作等事宜请联系编辑（yj-stu）。