不知不觉中断断续续锻炼了已经有一年，由于本人是典型上瘦下肥梨形身材，所以在瘦腿上下了很多功夫，这一年来从腿型到腿的紧实度都有了很大的改善。
要想瘦腿，首先要搞清楚自己腿部肥胖的原因。像我就属于大腿松弛，橘皮现象严重的类型。而且在大腿与臀部的连接处有两块突起的肉。小腿有肌肉块，且有些O型腿。经过各种相关资料的查询和实践，我发现腿粗，腿型不好的原因无非是以下几类，个人姿态（站姿，坐姿等）不佳造成的腿型缺陷；经络不通，血液循环不良引起的橘皮，水肿，赘肉；缺乏运动造成双腿肌肉松弛或运动后缺乏拉伸训练造成腿部肌肉过于强壮。
针对以上几种问题进行训练或缓解，会使腿部无论从形状，松紧度，还是从粗细度方面都得到巨大改善。
1* 首先，运动是必不可少的
如果你喜欢跑步，慢跑是很好的瘦腿运动。跑前热身和跑后拉伸要做充分。如果不喜欢，可以通过Keep里的瘦腿运动，腿部塑形，及下肢运动能力训练等腿部的训练增强腿部的力量，燃烧腿部的脂肪。如果担心深蹲会使大腿变粗，硬拉是更好的选择。
瑜伽是很好的瘦腿运动，弓步能有效燃烧脂肪，前屈，坐角式等拉伸动作有助于恢复运动疲劳，舒缓腿部肌肉的紧张感。在这里推荐几个自认为比较合适的瑜伽软件：
如果是瑜伽小白，建议从第一个软件fittime的yang老师的瑜伽练起。因为她的讲解非常细致，有助于大家从一开始便掌握正确的体式方法。
除了瑜伽，keep里也有很多拉伸训练，记得每次做完常规运动进行一下拉伸即可。
2* 其次，疏通经络，促进血液循环也很重要。很多人介绍了敲胆经瘦腿的方法，其实就是一种经络的按摩疏通。具体方法如下：
除了敲胆经，还有一些器具可以帮助按摩腿部，达到疏通经络，促进血液循环的效果。在这里介绍两款神器：
这种按摩滚轮是在日本买的，有很多种类，我喜欢这种触头很硬的滚轮，看电视或者任何有空闲的时候用来滚动腿部。如果你的腿部经络很堵，刚开始按摩时会出现很多淤青，出现淤青后尽量隔几天再接着按摩。滚动的方向由下而上，各个方位都照顾到即可。
再就是这种经络刷。每天洗澡后，在腿部涂抹精油或按摩油，然后用刷子由下而上地刷腿部，至于每条腿的按摩时间，我想还是自己把握吧，当然太短了肯定是效果甚微的。这个是看到个帖子推荐后买的，亲测有效。用按摩油经常刷腿即可以滋润腿部肌肤，又可以促进腿部血液循环，坚持下去会发现腿部橘皮逐渐消失，腿部肌肤也变得更加紧致。
3* 体态
相信很多女生都有的一个困扰就是，臀部与大腿界限不分明，之间有两块肉不仅模糊了臀线，更严重影响了腿部的美观。以前我想减这两块却一直不得要领，最后发现其实这是由站姿不良引起的假性腿粗。也就是说很多女生站立的时候习惯性骨盆前倾或骨盆后倾，造成站立时发力位置不对，并连带引起小腿外扩等形成整体腿型不佳。
解决方法我觉得最有效的就是时时刻刻提醒自己改变不良的姿态习惯，站有站相坐有坐相，站立时尽量将骨盆摆正，长此以往必有改善。
利用运动矫正骨盆不正的方法也有很多，百度上的动作基本keep里面都有，例如每日做几组蚌式开合腿等，找准发力点训练即可。
4* 其他
其实在减肥方面没有局部减脂这一说，脂肪都是全身性燃烧的。以上这些方法，不过是在运动的基础上使腿部肌肉变细，和促进腿部循环的一些手段，可以在一定程度上改变腿部的形状和状态。
除了这些，定期去一些专业的中医按摩，足疗，或自己坚持泡脚等等也可以起到一定作用。
还有就是一些祛湿，排毒的食疗方法也有一定效果。常见的例如红豆薏米水，绿茶，绿豆，山药等。
很多方法其实大家都知道，只是容易三天打鱼两天晒网。其实只要有决心，把这些当做同吃饭睡觉一样理所当然的事情去做，坚持过了一个临界点之后，就会成为必不可少的生活习惯。腿型自然也就越来越棒了。
尽量让自己做到不与人比较，不妄自菲薄地努力。
我们中的大多数并非天生丽质，可是我们愿意坚持。坚持在活着的每一天都让自己变得更好。
加油，共勉。
